برای بدنسازی در خانه به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟

امروزه به علت مشغله های زیاد روز مره خیلی از مردم شاید وقت رفتن به باشگاه های بدنسازی را نداشته باشند یا اینکه اصلا باشگاه بدنسازی در نزدیکی آنها نباشد. به همین علت خیلی از مردم به ورزش در خانه روی آورده اند و به دنبال یک برنامه بدنسازی در خانه خیلی حرفه ای هستند تا بتوانند بدون استفاده از وسیله های مختلف از جمله وزنه و دمبل تمام بدن خود را تقویت کرده و ورزش دهند.

در این مقاله ما به صورت کامل به شما یاد میدهیم که چطور بدون نیاز به هیچ وسیله ای میتوانید کل بدن خود را در خانه ورزش دهید همچنین برای بانوان و افراد لاغر به صورت ویژه و جدا گانه برنامه اختصاصی بدنسازی در خانه ارائه داده ایم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

مزایای ورزش و بدنسازی در خانه

ورزش و بدنسازی در خانه به دلایل متعددی می‌تواند انتخاب مناسبی باشد و مزایای بسیاری دارد. این نوع تمرینات نه تنها به بهبود سلامت فیزیکی کمک می‌کنند، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی و کیفیت زندگی نیز دارند. در ادامه به برخی از مزایای ورزش و بدنسازی در خانه اشاره می‌کنیم:

1. صرفه‌جویی در زمان: امکان ورزش در هر زمانی که برای شما مناسب است بدون نیاز به سفر به باشگاه.
2. هزینه کمتر: عدم نیاز به پرداخت هزینه‌های عضویت در باشگاه و هزینه رفت و آمد.
3. راحتی و آسانی: امکان ورزش در محیط آرام و آشنا و بدون نیاز به انتظار در صف برای تجهیزات.
4. ماندگاری در ورزش: افزایش احتمال ماندگاری در فعالیت‌های ورزشی به دلیل سهولت دسترسی.
5. انعطاف‌پذیری زمانی: امکان تنظیم وقت و مدت زمان ورزش بر اساس برنامه شخصی.
6. تشویق به استمرار: ایجاد ترتیب و نظم در روند ورزشی و تشویق به استمرار در فعالیت‌های بدنسازی.

برای بدنسازی در خانه به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟

در دنیای امروزی، حفظ تناسب اندام و سلامت جسمانی به یکی از اولویت های اصلی بسیاری از افراد تبدیل شده است. با توجه به مشغله های روزمره و محدودیت های زمانی، ایجاد یک محیط ورزشی خانگی مناسب، راهکار مفیدی برای دستیابی به این هدف به شمار می رود. در این راستا، انواع مختلف لوازم بدنسازی خانگی در دسترس هستند که می توانند به طور موثری در تقویت عضلات، بهبود تناسب اندام و افزایش سلامت عمومی نقش ایفا کنند.

یکی از پرکاربردترین تجهیزات ورزشی خانگی، دستگاه های کاردیو مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و بک اسکوت می باشند. این ابزارها با تمرکز بر فعالیت های هوازی، باعث افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن می شوند. در نتیجه، کالری بیشتری سوزانده شده و در نهایت به کاهش وزن و بهبود قدرت قلب و ریه ها کمک می کنند.

همچنین، وزنه های آزاد، باندهای مقاومتی و دمبل ها جزء تجهیزات ورزشی مؤثر دیگری هستند که بر روی تقویت عضلات گروه های مختلف بدن متمرکز می شوند. این ابزارها به تناسب اندام و افزایش توده عضلانی کمک نموده و به تعادل بدن نیز کمک می کنند.

برای تقویت هماهنگی و تعادل بدن، تجهیزاتی مثل توپ بدنسازی، بالانس بورد و تشک یوگا پیشنهاد می شوند. این ابزارها با درگیر کردن عضلات کوچک تر بدن، به بهبود پایداری، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کنند.

در کنار این موارد، برخی از تجهیزات ورزشی چندکاره همچون دستگاه بدنسازی خانگی چندمنظوره و تجهیزات قابل جابجایی نیز در دسترس هستند. این ابزارها قابلیت اجرای تمرینات متنوع را داشته و امکان ایجاد یک برنامه جامع ورزشی در محیط خانه را فراهم می کنند.

تمرین بدنسازی با دمبل در خانه

تمرین بدنسازی با دمبل در خانه می‌تواند یک راه عالی برای داشتن یک بدن سالم و قدرتمند باشد. این تمرینات نه تنها عضلات را تقویت می‌کنند، بلکه هماهنگی و تعادل بدن را نیز بهبود می‌بخشند.

شروع تمرین با دمبل‌ها در خانه، نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی ندارد و می‌توانید به راحتی آن را در خانه انجام دهید. هزینه‌های عضویت در باشگاه و رفت‌وآمد را نیز صرفه‌جویی می‌کنید. همچنین می‌توانید در هر زمانی که دوست دارید به تمرین بپردازید و برنامه‌ریزی را مطابق با زندگی خود انجام دهید.

برای شروع تمرین با دمبل‌ها در خانه، ابتدا باید مجموعه‌ای از دمبل‌های با وزن‌های مختلف تهیه کنید. وزن دمبل‌ها باید متناسب با توانایی و قدرت شما انتخاب شوند. معمولاً شروع با وزن‌های کم و افزایش تدریجی آنها توصیه می‌شود.

سپس باید فضای مناسبی را برای انجام تمرینات در نظر بگیرید. این فضا باید دارای کف محکم و سطح صاف باشد تا احتمال آسیب‌دیدگی حین تمرین کاهش یابد. همچنین فضای کافی برای انجام حرکات مختلف در این محل وجود داشته باشد.

هنگام انجام تمرینات با دمبل‌ها در خانه، توجه به تکنیک صحیح حرکات بسیار مهم است. اجرای صحیح حرکات نه تنها باعث افزایش کارایی تمرین می‌شود، بلکه از بروز آسیب‌های احتمالی نیز جلوگیری می‌کند. برای این منظور، مطالعه دقیق حرکات و تمرین مکرر آنها ضروری است.

علاوه بر این، رعایت نکات ایمنی حین تمرین با دمبل‌ها در خانه نیز بسیار اهمیت دارد. مواردی مانند حفظ تعادل، استفاده از کفش مناسب، توجه به میزان وزنه‌ها و پایش تنفس و ضربان قلب از جمله این موارد هستند.

تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه

در این قسمت ما برنامه بدنسازی در خانه را برای سه عضو اصلی بدن یعنی بازو سینه و پا ها تفکیک کرده ایم و برای هر یک تمرینات جداگانه ای برایتان تهیه کرده ایم. تا به صورت اختصاصی بتوانید با تمرین های خاص روی هر یک از این عضو ها بهینه تر کار کنید و آنها را تقویت کنید.

انواع رشته های فیتنس

ورزش با کمک دستگاه بدنسازی باشگاهی  به شدت موثر است. بدنسازی یا زیبایی اندام, ورزشی است که فرد بدن ساز با انجام دادن تمرین های مختلف قدرتی و استقامتی با استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی بر روی عضلات خود, همراه با تغذیه مناسب و با استراحت کافی, صاحب بدنی حجیم, زیبا و قدرتمند می شود.

خرید دستگاه بدنسازی باشگاهی

تجهیزات و دستگاه‌های بدنسازی ابزارهایی هستند که به شما امکان می‌دهند به صورت تخصصی و هدفمند بر روی عضلات خاصی کار کنید. وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی می‌شوید، اولین چیزی که توجه شما را جلب می‌کند، مجموعه‌ای از دستگاه‌های بدنسازی است که هر کدام برای تقویت گروه‌های عضلانی مختلف طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به ورزشکاران کمک می‌کنند تا تمرینات خود را با دقت بیشتری انجام دهند و روی عضلات مورد نظرشان تمرکز کنند.

خرید دستگاه بدنسازی حرفه ای

دستگاه بدنسازی حرفه‌ای یک تجهیزات ورزشی است که به صورت تخصصی برای ورزشکاران حرفه‌ای و با تجربه ساخته شده است. این دستگاه‌ها برای انجام تمرینات عضلانی و تقویت عضلات مختلف بدن به کار می‌روند. آنها معمولاً دارای وزنه‌های ثقیل، مکانیزم‌های پیچیده تنظیم مقاومت، و امکانات متنوع برای انجام تمرینات چندگانه هستند.

دستگاه‌های بدنسازی حرفه ای ممکن است انواع مختلفی داشته باشند، از جمله دستگاه‌های بدنسازی خود وزن، ماشین‌های وزنه‌برداری، انواع تردمیل‌ باشگاهی، و دستگاه‌های کاردیوی مخصوص ورزشکاران حرفهای. این دستگاه‌ها معمولاً در سالن‌های ورزشی حرفهای، تیم‌های ورزشی، و مربیان حرفهای برای ارتقاء توان و عملکرد ورزشکاران استفاده می‌شوند.

ورزش فیتنس چیست؟

ورزش فیتنس به شاخه‌ای از ورزش‌ها گفته می‌شود که همراه با حرکات ریتمیک و آکروباتیک انجام می‌شود. فیتنس، به همراه رژیم غذایی مناسب، کمک می‌کند تا چربی بدن به حداقل خود برسد و فرم بدن را به صورت ایده‌آل تغییر دهد. هدف اصلی فیتنس، کاهش چربی‌های بدن و تعادل دادن وزن است.

در این نوع ورزش، اهمیت افزایش توده عضلانی به میزان زیادی کاهش می‌یابد و تمرکز بیشتر بر روی سوزاندن چربی‌ها است. با انجام تمرینات فیتنس، شما قادر خواهید بود چربی‌های بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و به دستیابی به اندامی زیبا و جمع و جور کمک کنید.

در عین حال، تمرینات فیتنس به شما اجازه می‌دهند تا قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود بخشید و قدرت قلب و عروق خود را ارتقا دهید. بیشتر تمرینات فیتنس شامل ترکیبی از حرکات کاردیوواسکولر (بهبود قدرت قلب و عروق) و تمرینات قدرتی (بهبود عضلات) هستند.

این تمرینات شامل تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و همچنین تمرینات قدرتی مثل هالتر، وزنه‌برداری و تمرینات تناسب اندام می‌شوند.

انواع رشته های فیتنس

تمرینات فیتنس شامل سه رشته اصلی است: ایروبیک، اماده سازی عضلات، و کاهش توده چربی. هر یک از این رشته‌های ورزشی به نحوه ساختن و شکل دادن به بدن شما کمک می‌کنند. برای داشتن یک بدن سالم و قوی، می‌بایست این سه رشته تمرین را به ترتیب و به میزانی که مورد نیاز خود می‌دانید، انجام دهید.

۱. در رشته ایروبیک، هدف اصلی تقویت سیستم قلب و عروق است. این نوع تمرینات شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، بیسیکل و … است. ایروبیک به شما کمک می‌کند قدرت تنفسیتان را افزایش دهید، چربی سوزی بیشتری داشته باشید و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. توجه داشته باشید برای دویدن حتما از کفش اسپرت دویدن مردانه یا زنانه استفاده کنید. برای شنا نیز اگر شنا بلد نیستید میتوانید از تخته شنا استفاده کنید.

۲.رشته دوم فیتنس، اماده سازی عضلات است. در این رشته فیتنس ، هدف اصلی تقویت عضلات بدن است. این تمرینات شامل انجام وزنه‌ها، تمرینات تقویتی و تمرینات وزنه‌برداری می‌شود. تمرینات اماده سازی عضلات به شما کمک می‌کنند تناسب اندام داشته باشید، قوی‌تر شوید و عضلاتتان را تقویت کنید. میتوانید برای تمرین با دمبل برای راحتی هنگام تمرین از دمبل شش ضلعی استفاده کنید. اگر به وزنه برداری نیز علاقه دارید میتوانید مقاله چگونه وزنه بردار شویم را بخوانید.

۳.رشته سوم فیتنس، کاهش توده چربی است. در این رشته تمرینی، هدف اصلی افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش درصد چربی است. تمریناتی مانند کارهای کاردیو، تمرینات HIIT و تمرینات متنوع بدنسازی می‌توانند در این رشته مورد استفاده قرار بگیرند. با انجام تمرینات کاهش توده چربی، می‌توانید به یک بدن تناسب اندام و رسیدن به وزن مناسب برسید.

برنامه بدنسازی سریع در خانه

سیکس پک یا به انگلیسی Six-pack به معنی شکم شش تکه است. این عبارت به گروهی از ماهیچه‌های قوی، خوش فرم و تفکیک شده که در ناحیه شکم قرار دارند، اشاره دارد. این عضلات به شکل چهارگوشه‌ای در نمای خارجی شکم دیده می‌شوند و در افرادی با درصد چربی بدن نسبتاً کم، به وضوح قابل مشاهده هستند. داشتن سیکس پک نه تنها نیازمند تمرینات ورزشی منظم و مناسب است، بلکه تغذیه صحیح نیز نقشی کلیدی در آن ایفا می‌کند. برای دستیابی به سیکس پک سریع در خانه، انجام تمرینات مختلفی مانند کرانچ، پلانک، و حرکات کاردیو به منظور سوزاندن چربی‌های اضافی بدن ضروری است. همچنین، مصرف غذاهای سالم و متعادل، که شامل پروتئین‌های با کیفیت، چربی‌های مفید و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌شود، اهمیت زیادی دارد.

سیکس پک چیست و چرا داشتن آن مهم است؟

داشتن سیکس پک نه تنها از نظر ظاهری زیبا به نظر می‌رسد، بلکه برای سلامتی نیز مفید است. نکته خوب این است که شما با کمک تمرینات خاص می توانید همانند برنامه تمرینی بدنسازی در خانه،  برای سیکس پک هم برنامه و تمرینات مشخصی داشته باشید. از جمله فواید داشتن سیکس پک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش قدرت و استقامت تنه

افزایش قدرت و استقامت تنه به معنای تقویت عضلات مرکزی بدن است که شامل عضلات شکم می‌شود. این عضلات در مرکز بدن قرار دارند و نقش مهمی در حفظ تعادل و ثبات دارند. تمرینات مخصوص این ناحیه می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. به عنوان مثال، تمریناتی مانند پلانک یا کرانچ‌ها می‌توانند به تقویت این عضلات کمک کنند و به شما امکان می‌دهند که یک تنه قوی‌تر و مستحکم‌تر داشته باشید. این تمرینات همچنین می‌توانند به افزایش استقامت عضلانی کمک کنند، به این معنی که شما می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی را برای مدت زمان طولانی‌تری انجام دهید بدون اینکه خسته شوید. انجام منظم این تمرینات می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات شکمی قوی و مشخص داشته باشید که به زیبایی ظاهری شما نیز کمک می‌کند.

بهبود تعادل و ثبات

داشتن سیکس پک به معنای تقویت عضلات شکمی است که نقش مهمی در حفظ تعادل و ثبات بدن دارند. عضلات شکمی قوی به شما کمک می‌کنند تا در حین انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی، تعادل بهتری داشته باشید. همچنین، این عضلات به عنوان بخشی از سیستم مرکزی بدن عمل می‌کنند و در حفظ وضعیت صحیح بدن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌ها نقش دارند. تمریناتی که بر روی تقویت عضلات شکمی تمرکز دارند، مانند پلانک یا کرانچ‌ها، می‌توانند به افزایش قدرت و استقامت این عضلات کمک کنند و در نتیجه، به بهبود تعادل و ثبات کلی بدن منجر شوند. این موضوع برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد فیزیکی خود هستند، اهمیت زیادی دارد.

کاهش خطر ابتلا به کمردرد

با تقویت عضلات شکمی، می‌توان به حفظ تعادل و پایداری بدن کمک کرد. این عضلات نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند و باعث کاهش فشار وارد بر کمر می‌شوند. در نتیجه، تمریناتی که به تقویت عضلات شکمی می‌پردازند، می‌توانند به پیشگیری از کمردرد و بهبود وضعیت بدنی کمک کنند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند کرانچ‌ها، پلانک‌ها و تمرینات هوازی که عضلات میانی بدن را هدف قرار می‌دهند، می‌باشند. با انجام منظم این تمرینات، می‌توان از آسیب‌های احتمالی کمر و ناراحتی‌های مزمن جلوگیری کرد و به سلامت کلی بدن کمک نمود.

بهبود عملکرد ورزشی

بهبود عملکرد ورزشی به معنای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این عضلات شامل عضلات شکمی نیز می‌شوند. عضلات شکمی قوی نه تنها به ظاهری زیبا و جذاب کمک می‌کنند، بلکه در حفظ تعادل و ثبات بدن نیز نقش دارند. تمرینات مخصوص این ناحیه می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود وضعیت بدنی کمک کنند.

به طور کلی، داشتن سیکس پک نه تنها نماد سلامتی و تناسب اندام شماست، بلکه جذابیت ظاهری نیز دارد. اگر به دنبال داشتن سیکس پک هستید، تمرینات ورزشی مناسب و تغذیه صحیح را رعایت کنید.

تمرین های مهم برای سیکس پک سریع در خانه

تمرینات مهم برای سیکس پک سریع در خانه معمولا شامل تمرین هایی است که روی شکم تاثیر می گذارند. از جمله مهم ترین این تمرین ها برای این که شکمی سفت و عضلانی داشته باشید شامل موارد زیر است:

• کرانچ
• کرانچ پهلو
• پلانک
• پلانک پهلو
• لیفت پا
• کرانچ دوچرخه
• لیفت تکی پا
• دراز نشست
• کرانچ معکوس

کاربردهای نودل استخری

نودل استخری شنا یک وسیله کمکی و چندکاربردی است که برای استفاده در محیط های آبی طراحی شده است. این محصول به طور اصلی به عنوان یکی از تجهیزات استخری و کمکی شنا برای بزرگسالان مبتدی یا کودکان در هنگام شنا کردن مورد استفاده قرار می گیرد. این محصول از جنس فوم بادوام و قابل انعطاف تولید شده است که به آسانی پاره نمی شود. این فوم به گونه ای طراحی و ساخته شده است که مقاومت بالایی در برابر پارگی و آسیب دیدگی دارد. این ویژگی موجب می شود تا نودل شنا ساخته شده از این فوم، دوام و طول عمر بالایی داشته باشد و بتواند تحت فشار و استفاده های متعدد نیز دچار آسیب نشود.

این نودل شنا در برابر نفوذ آب نیز بسیار مقاوم است. فوم مورد استفاده در ساخت این محصول، به گونه ای طراحی شده است که از ورود آب به داخل آن جلوگیری می کند. این ویژگی موجب می شود تا نودل شنا همواره دارای قدرت شناوری بالا باقی بماند و فرد بتواند به راحتی روی سطح آب شناور شود.

علاوه بر مقاومت و ضد آب بودن، در تولید این فوم از مواد بهداشتی و ضد حساسیت استفاده شده است. این امر موجب می شود تا کاربران بتوانند بدون نگرانی از بابت واکنش های پوستی، این نودل شنا را استفاده کنند. فرد می تواند با خیال راحت و اطمینان از عدم ایجاد ناراحتی یا حساسیت، این محصول را در تماس با پوست خود قرار دهد.

وزن سبک و قابل حمل بودن این محصول، استفاده آن را برای کودکان بسیار آسان کرده است. این نودل شنا به دلیل طراحی مناسب و استفاده از مواد سبک وزن، وزن بسیار کمی دارد. این ویژگی موجب می شود تا کودکان بتوانند به راحتی این محصول را حمل و جابجا کنند، بدون اینکه نگران وزن سنگین آن باشند. با توجه به سبکی و قابلیت حمل بالای این نودل شنا، کودکان می توانند آن را با خود به استخر یا سایر مکان های آبی برده و به راحتی از آن استفاده کنند.

خرید و قیمت نودل استخری شنا

اگر به دنبال خرید نودل استخری شنا با کیفیت و قیمت مناسب هستید، سایت ریتون اسپرت گزینه ایده آلی برای شما است. شما می‌توانید این محصول را با بهترین قیمت از این فروشگاه خریداری کنید. ریتون اسپرت به عنوان یکی از معتبرترین فروشگاه های تجهیزات ورزشی، فوم نودل استخری را به فروش می رساند. ریتون اسپرت علاوه بر تنوع محصولات، تجربه خرید آنلاین راحت و بی دردسری را برای شما فراهم می کند. ما تولید کننده نودل استخری شنا و تجهیزات استخری هستیم، بابراین شما می توانید با کیفیت ترین محصولات را به صورت عمده و تک، با بهترین قیمت از ما خریداری کنید.

کاربردهای نودل استخری

نودل شنا یا نودل استخری وسیله‌ای است که از جنس فوم جامد و انعطاف‌پذیر ساخته شده است. این وسیله به شکل یک استوانه طراحی شده است و دارای کاربردهای متنوعی می باشد که عبارتند از:

شناور

نودل شنا می تواند به عنوان یک شناور در آب استفاده شود. به این صورت که فرد می تواند بر روی آن قرار گرفته و به راحتی روی سطح آب شناور بماند. این قابلیت آن را به یک وسیله ایده آل برای استفاده در استخر تبدیل می کند.

اسباب بازی استخری

نودل شنا به دلیل شکل استوانه ای و انعطاف‌پذیر خود، می تواند به عنوان یک اسباب بازی در آب مورد استفاده قرار گیرد. کودکان می توانند با این وسیله بازی کرده و از آن برای سرگرمی در آب استفاده کنند.

ابزار ایروبیک در آب

نودل استخری شنا را می توان به عنوان یک ابزار ورزشی برای انجام حرکات ایروبیک در آب به کار برد. افراد می توانند در حین شنا یا حرکات ورزشی در آب، از نودل برای تقویت عضلات و بهبود تعادل خود استفاده کنند.

آب درمانی و تمرین شناوری

نودل شنا یک وسیله مناسب جهت آب درمانی و تمرین شناوری در آب استخر است. افرادی که به دلیل آسیب دیدگی یا ناتوانی جسمی نمی توانند به راحتی در آب شنا کنند، می توانند از نودل شنا برای تقویت عضلات و بهبود تحرک خود استفاده نمایند.

علاوه بر کاربرد اصلی آن به عنوان کمک شناور برای شنا، این محصول دارای کاربردهای دیگری نیز هست. شما می توانید از این نودل شنا در کاربردهای کمک آموزشی و کمک درمانی نیز استفاده کنید. به عنوان مثال، در آموزش شنا به کودکان، این نودل می تواند به عنوان ابزاری کمکی و ایمن مورد استفاده قرار گیرد. همچنین در درمان برخی اختلالات حرکتی یا آسیب های پزشکی، پزشکان ممکن است از این محصول به عنوان ابزاری درمانی در آب استفاده کنند حتی می‌توان به عنوان  کمربند شنا و بازوبند شنا از آن استفاده کرد.

فراتر از این کاربردها، این نودل شنا می تواند به عنوان نگهدارنده سبد نوشیدنی در استخر نیز مورد استفاده قرار گیرد. به دلیل قدرت شناوری و مقاومت این محصول در برابر آب، می توان آن را به عنوان یک پایه یا نگهدارنده مطمئن برای سبدهای نوشیدنی در استخر به کار برد. این امر به شما امکان می دهد تا در حین شنا و استفاده از امکانات استخر، نوشیدنی مورد نیاز خود را نیز در دسترس داشته باشید.

در مجموع، وزن سبک و قابلیت حمل بالای این نودل استخری، کاربردهای متنوع آن را برای کودکان و بزرگسالان به یک محصول ایده آل و چندکاربردی تبدیل کرده است. از آموزش شنا گرفته تا استفاده در درمان و حتی نگهداری نوشیدنی ها در استخر، این محصول می تواند به عنوان یک همراه مفید و کارآمد مورد استفاده قرار گیرد.

تکنیک راه رفتن روی دست یا hand walking

راه رفتن روی دست یا hand walking یک حرکت مشهور در کراس فیت است، که ماهیت یک مهارت قدرتی، استقامتی و تعادلی به صورت پویا را دارد. در بیشتر واد ها و مسابقات کراس فیت از جمله کراس فیت گیمز از این حرکت در مسابقات جهت سنجش  ظرفیت تعادل و توانایی دست ها در کنترل بدن، که روی سطح زمین، سطح شیبدار یا روی پله  قابل اجرا می باشد، استفاده می شود. در این مطلب در مورد راه رفتن روی دست یا hand walking را بررسی خواهیم کرد.

آموزش راه رفتن روی دست یا hand walking برای کودکان و بزرگسالان

برای اجرای حرکت راه رفتن روی دست یا hand walking ، می بایست زیر بنای حرکتی در کودکان و کراسفیتر ها شکل بگیرد، یعنی قبل از آموزش این مهارت می بایست شاگرد، حرکاتی مثلhallow، arch، superman hold،  wall walking، chest to wall،   pike push up، hand stand push up  و ایستادن روی دست را انجام داده باشد، تا آمادگی لازم جهت اجرای این مهارت کسب کند. برای اینکه شاگرد را برای این مهارت آماده کنیم نیاز داریم، حرکت را در 3 سطح پایه، متوسط و پیشرفته متعادل سازی یا فردی سازی کنیم، که می توان تمرین راه رفتن به صورت خرسی را برای سطح پایه، تمرین راه رفتن روی دست یا لمس کردن سینه با یک دست در حالت ایستادن روی دست کنار دیوار در سطح متوسط و راه رفتن  روی دست به صورت کامل و آزاد در سطح پیشرفته در نظر گرفت، البته  مربیان توجه داشته باشند مهارت روی دست راه رفتن،  یک حرکت پیشرفته است حتما باید کودکان به سطح این مهارت رسیده باشند تا بتوانند حرکت راه رفتن روی دست یا hand walking  را اجرا کنند، به طور مثال برای کسانی که چاق یا اضافه وزن دارند، انجام این مهارت جزء اینکه به مچ دست فرد آسیب وارد شود، هیچ سودی نخواهد داشت، پس مربیان می توانند با این افراد فقط تمریناتی سطح پایه را انجام دهند تا بعد از اینکه ورزشکار از آمادگی و تناسب اندام مطلوبی برخوردار شد، شروع به آموزش سطح متوسط وپیشرفته نمایند.

عضلات در گیر برای حرکت راه رفتن روی دست یا hand walking

راه رفتن روی دست یا hand walking یک تمرین پیچیده و چالش‌برانگیز است که بسیاری از عضلات بدن را درگیر می‌کند. در این حرکت، عضلات بالاتنه، میان‌تنه و حتی عضلات پایین‌تنه نقش مهمی ایفا می‌کنند. در ادامه به بررسی عضلات اصلی درگیر در این حرکت می‌پردازیم:

• عضلات اصلی: عضلات کمربند شانه ،  ثبات دهنده های مرکزی و سه سر بازویی
• فاکتور اصلی: تعادل، قدرت و استقامت عضلانی

تکنیک راه رفتن روی دست یا hand walking

راه رفتن روی دست یا hand walking یک حرکت چالش‌برانگیز است که نیازمند تعادل، قدرت و تکنیک مناسب است. در اینجا به چند نکته و مراحل مهم برای انجام صحیح این حرکت پرداخته می‌شود:

• فازشروع، در تمامی سطح های تمرینی، ورزشکار دست های خود را کمی پهن تر از عرض شانه روی زمین می گذارد و بدن در حالت پایک شروع به اجرای حرکت می کند (تصویر1-3).
• فاز میانی، ورزشکار در سطح پایه حالت پایک (هشتی) را حفظ کرده و با ریتم دست پای موافق شروع به راه رفتن خرسی می کند اما در سطح متوسط و پیشرفته پا ها را به طرف بالا کشیده شروع به راه رفتن میکند، با این تفاوت که در سطح متوسط ورزشکار از دیوار یا کمک مربی برای کنترل پا کمک می گیرد، اما در سطح پیشرفته بدون هیچ کمک شروع به راه رفت روی دست می کند (تصویر 1-3).
• فاز برگشت، ورزشکار مجدد به فاز شروع باز خواهد گشت.