دوره مربیگری کراس فیت کودکان

دوره مقدماتی مربیگری کراس فیت کودکان، یکی از کاربردی ترین دوره ها برای رشد و توانمند سازی مربیان کراس کودکان در ایران است که مربیگری کراس فیت کودکان را بصورت اصولی آموزش می دهد.  کراس فیت روز به در حال رشد است و با وجود پتانسیل های رشته ورزشی و روش تمرینی کراس فیت، کودکان استقبال خوبی از ورزش کراس فیت می کنند. طراحی برنامه تمرینی کراس فیت و واد نویسی برای کودکان و نوجوانان اصولی دارد، که می بایست مربیان این حوزه از این اصول، آگاهی لازم داشته باشند. ما در این دوره  به این اصول پرداختیم و سعی کردیم، مطالب مفیدی را برای این دوره  در حوزه طراحی و برنامه نویسی کراس فیت کودکان آماده کنیم.

سر فصل های دوره مربیگری کراس فیت کودکان مقدماتی

• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزن بدن  و طراحی تمرینات ژیمناستیک
• دستورالعمل های تمرینات قبلی عروقی  و طراحی تمرینات متابولیک کاندیشنیگ
• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزنه بیرونی و طراحی تمرینات وزنه برداری
• طراحی واد و برنامه تمرینی در کراس فیت کودکان
• ترسیم و طراحی مدل پیشرفت آمادگی کودکان

چگونه مربی کراس فیت کودکان شویم؟

در ایران برای اینکه به طور قانونی مربیگری کنید، باید مدرک فدراسیونی داشته باشید، از انجایی که کراس فیت کودکان زیر نطر فدراسیون ورزش های همگانی هستش، می بایست هرکسی که به دنبال مربیگری کراس فیت کودکان است شرایط ذیل را باید به ترتیب برخوردار باشد.

1. داشتن سواد کافی در حوزهای رشد و یادگیری، رونشناسی کودک، آناتومی و فیزیولوژی کودکان،  ناهنجاریها اسکلتی عضلانی و علم تمرین کودکان
2. شرکت در سمینار آشنایی کراس فیت
3. شرکت و قبولی در کارگاه کراس فیت
4. شرکت در سمینار کراس فیت کودکان
5. شرکت در دوره مربیگری کراس فیت کودکان

چرا مربیگری کراس فیت کودکان مهم است؟

از انجایی که زیر بنای زندگی و شخصیت فرد در کودکی ساخته می شود، داشتن یک مربی خوب، که هم از لحاظ دانش فنی مربیگری و هم از لحظ الگو برای زندگی کردن یک مهبت است. بنابراین مربیان حوزه کودک مسئولیت سنگینی در قبال کودکان دارند، چرا که اگر دانش فنی مربیگری نداشته باشند، باعث آسیب های جبران ناپذیری به ساختار و اسکلت کودکان و اگر رفتار و منش درست و اصولی نداشته باشند، باعث الگوی غلت و اشتباه برای کودکان خواهند بود.

توصیه من به مربیان، حتما کار را خیلی جدی بگیرند و با مطالعه هر روزه در حوزهای گفته شده و مطالب که در اختیار شما می گذاریم، سعی کنید سطح مربیگری خود را افزایش و در کنار اینکه درامد، محبوبیت بیشتری بین کودکان و خانواده های انها بدست اورید، چرا که این یک کار تخصصی و تمام وقت است.

برای کسب اطلاعات بشتر می توانید از طریق وبسایت کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی با ما در تماس باشید. لطفاً از این منبع لذت ببرید، زیرا مهارت‌های خود را تقویت و روشی سرگرم‌کننده، ایمن، مؤثر و مناسب برای آموزش کراس فیت کودکان را تمرین می‌کنید.

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت، یعنی بهترین مسیری که یک مربی برای رشد شاگردانش

برنامه تمرینی کراس فیت یا واد (wod) اصولی مهم ترین دارایی یک کراس فیتر است که می خواهد به قله های عملکرد و سلامت دست پیدا کند. اگر کراس فیتر ها با یک برنامه اصولی رو به جلو تمرین نکنند، هیچ وقت به اهدافشون نخواهند رسید. برای اینکه ورزشکاران این رشته را به اهدافشون برسانیم، نیاز داریم یک نقشه راه اصولی برای رسیدن به هدف برای هر فرد ترسیم کنیم. ترسیم کردن نقشه راه یا برنامه برای کراس فیتر ها آسان نیست چرا که شما در کراس فیت باید کل مولفه های آمادگی جسمانی با سه دسته تمرینی (وزنه برداری، ژیمناستیک و متابولیکی) رشد دهید.  بنابراین داشتن نقشه راه یا برنامه تمرینات کراس فیت حرفه ای برای کراس فیتر ها جهت رسیدن به اهدافشان الزامی است. ما در این بخش قصد داریم اصولی ترین بهترین برنامه تمرینی کراس فیت را تعریف کرده و نحوه انتخاب بهترین برنامه را به شما آموزش دهیم. این برنامه برای افرادی مناسب است که امکان حضور در کلاس کراس فیت به صورت حضوری را ندارند.

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت، یعنی بهترین مسیری که یک مربی برای رشد شاگردانش ترسیم می کند، که شاگردان (کراس فیتر ها) با کمترین هزینه و آسیب به بالاترین رکورد ها و اهداف دست پیدا کنند. وقتی افراد غیر متخصص از دور به این رشته ورزشی نگاه می کنند، فکر می کنند کراس فیت فقط پریدن و از طناب بالا رفتن یا وزنه های سنگین بلند کردن است، در حقیقت بسیاری از افراد با تعریف کراس فیت و ورزش تناسب اندام آشنا نیستند. در روش تمرین کراس فیت سعی بر این است که ابتدا سطح ظرفیت سلامت را بهبود و سپس سطح عملکرد را ارتقاء دهیم. سلامت و سبک زندگی سالم خط قرمز روش تمرینی کراس فیت است، که به هیچ عنوان نباید به مخاطره بی افتد. همچنین اگر به سایت رسمی کراس فیت یا سازمان جهانی کراس فیت مراجعه کنید، متوجه خواهید شد که در این رشته تا چه حد روی سبک زندگی سالم تمرکز شده است.

ویژگی بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

1. تمرینات کاملا فردی سازی و متعادل سازی شود
2. ابتدا فاکتور های سلامت آمادگی جسمانی ارتقاء داده شود، بعد عملکرد
3. زمانی که در حرکات بنیادی به اوج تکنیک و آمادگی دست پیدا نکرده باشد، فرد را به حرکات وزنه برداری سوق ندهد
4. ابتدا فرد را از لحاظ وزنی و درصد چربی به استاندارد برسد، سپس تمرینات سنگین ژیمناستیک ارائه شود
5. تکنیک اجرا از رکورد الویت داشته باشد
6. برنامه ورزشی آنلاین شخضی سازی شده و کامل

فرایند طراحی بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

ما ابتدا با پایش و ارزیابی بدن ورزشکار، سطح آمادگی فرد را بدست آورده و تمرینات سطح اول برای ایمن سازی و پیشگیری از آسیب ها را طراحی می کنیم. وقتی که فرد برنامه اول به خوبی انجام داد و بدن فرد برای تمرینات کراس فیت سطح بالا آماده شد، هر هرفته برنامه هفتگی به شاگرد داده می شود و شاگردان با این هزینه می توانند 30 روز زیر نظر ما کار کنند. هر ماه دوباره شاگرد  ارزیابی شده و برنامه ها و واد های جدید نوشته می شود.

با کلاس کراس فیت کودکان بچه ها را به فعالیت بدنی اصولی هل دهید...

کراسفیت کودکان یک راه هیجان انگیز و سرگرم کننده برای بچه ها برای ورزش و یادگیری عادات سبک زندگی سالم است. ما فضایی جذاب و دلپذیر ایجاد کرده‌ایم تا کودکان شما را به گونه‌ای تربیت کنیم که آنها را علاقه مند و با انگیزه نگه دارد. در کلاس کراس فیت کودکان، سعی می شود با روش شناسی سازمان جهانی کراس فیت و توصیه های ورزشی دانشکده پژشکی ورزشی آمریکا (ACSM) و انجمن ورزش و علوم ورزشی انگیلیس (BASES)، تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل (قدرت و استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، چابکی، هماهگی و توان) را در کودکان توسعه دهیم. این کلاس ها توسط کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی برگزار شده و در ادامه به جزئیات انها پرداخته ایم.

کراس فیت کودکان چیست؟

کودکان در این رشته کراس فیت به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. برای اینکه کودکان  یار تمرینی هم سطح داشته باشه، نیاز داریم در  سطوح مختلف کلاس  را سطح بندی کرده و کودکان هم سطح چه از لحاظ آمادگی بدنی و چه از لحاظ یادگیری حرکتی را در یک گروه کنار هم تمرین دهیم.این فقط وزنه برداری (کار با وزنه)برای بچه ها نیست. ما روی حرکت خوب، تفریح، کار تیمی و ایجاد اعتماد به نفس تمرکز خواهیم کرد. با برنامه نویسی ساختاریافته می توانیم پیشرفت را ردیابی کنیم و به هر بچه کمک کنیم به پتانسیل بدن خود برای حرکت کنترل شده دست یابد.

در هر تمرین، بچه‌های شما حرکات عملکردی شامل تمرین‌هایی را می‌آموزند و تمرین می‌کنند که برای همه چیزهایی که بچه‌ها باید هنگام بازی انجام دهند، اساسی هستند. آنها می کشند، هل می دهند، می دوند، پرتاب می کنند، بالا می روند، بلند می کنند و می پرند. کلاس های ما ورزشکاران کودک و جوان را آماده می کند تا با افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری، بیشترین بهره را از بدن خود ببرند که منجر به افزایش بهره وری و کاهش آسیب می شود. کراس فیت همچنین یک مکمل ایده آل برای کودکانی است که قبلا ورزش می کنند.

معرفی کراس فیت کودکان چیست؟

کراس فیت کودکان یک روش تمرینی و رشته ورزشی است، که کودکان به علت تنوع تمرینی، شدت بالا بودن، هیجان داشتن و نامحدود بودن به تجهیزات ارتباط خوبی با این رشته دارند و دوست دارند تمرینان ورزشی کراس فیت را انجام دهند. واقعا امروزه به دلیل کاهش سطح فعالیت بدنی کودکان، کودکان و نوجوانان چندین برابر بیشتر از گذشته نیاز به ورزش و برنامه ورزشی منظم دارند. علی رغم آنکه فعالیت منظم بدنی از نیازهای زندگی روزمره بوده و اثرات سودمندی بر روی سلامت فرد دارد، غفلت یا کم توجهی به این مقوله امروزه کم و بیش در سراسردنیا مشاهده می گردد. عدم تحرک یا کم تحرکی چالشی مهم و از آفت های زندگی صنعتی امروز بشمار می رود.

در برنامه های مراقبت سلامت، فواید جسمی و روانشناختی فعالیت بدنی درپیشگیری ازابتلا به انواع بیماری های مزمن و کاهش مرگ و میرثابت شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند فعالیت بدنی منظم خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و دیابت غیر وابسته به انسولین را کاهش داده و تاثیر قابل توجهی در پیشگیری از ابتلا به چاقی، فشارخون، دیابت، افسردگی، استئوپروز، و برخی از انواع بدخیمی ها دارد. از طرفی بررسی ها نشان داده است که مشکل کم تحرکی در گروه های سنی مختلف، به ویژه کودکان ونوجوانان رو به فزونی است.

مزایای کلاس حضوری کراس فیت کودکان

کودکان در این رشته ورزشی به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. تغییر در سبک زندگی انسان ها و تغییر در الگوهای حرکتی منجر به پیدایش اصطلاح اختلال کمبود فعالیت بدنی و ورزشی در کودکان و نوجوانان شده است. با وجود این اختلال می بایست ما به دنبال روشهای مداخله گر و مستقل باشیم که بتوانیم الگوی زندگی و سبک زندگی کودکان را از بی تحرکی به فعالیت بدنی اصولی (ورزش) سوق دهیم و بتوانیم پارامترهایی را برای نظارت و تأیید بهترین روشهای مداخله کننده در سبک زندگی ترسیم نماییم. از آنجایی که در کلاس کراس فیت کودکان در کنار ارائه تمرینات اصولی و جذاب کودکان را به ورزش جذب میکنیم، با اموزش ها و گردهمایی های مختلف الگوی سبک زندگی سالم را به کودکان آموزش می دهیم. در کلاس کراس فیت کودکان با استاد ابراهیم عبدی، مربی تیم ملی کراس فیت، کودکان سفر تا صد این ورزش را به صورت ایمن و اصولی فرا میگیرند.

باشگاه ورزشی کودکان درتهران

باشگاه کراس فیت تهران با مربیگری استاد ابراهیم عبدی، در حال برگزاری بهترین کلاس کراس فیت کودکان و دوره های حضوری و آنلاین است. چنانچه تمایل داشتید در کلاس کراس فیت شرکت کنید، می توانید به صورت آنلاین و یا حضوری از دوره های ما استفاده کنید.

تجهیزات کراس فیت کودکان

تجهیزاتی که مقیاس‌بندی تمرینات کراس فیت را برای کودکان آسان می‌کند، از جمله: باکس جامپ ها، توپ‌های پزشکی، کتل بل، طناب‌های کوهنوردی، دمبل‌ها، میله های وزنه برداری چوبی یا پی وی سی٫رک یا سازه ها و … تمرینات کراس فیت برای کودکان و نوجوانان شامل بلند کردن وزنه، ژیمناستیک، تمرینات وزن بدن مانند کشش و اسکات و تمرینات استقامتی مانند بالا رفتن از طناب، پرش و دویدن است. تمرینات نیز ممکن است متناسب با سن و توانایی های ورزشکاران متفا‌وت باشد.

مسابقات جهانی کراس فیت گیمز

کراس فیت گیمز یا مسابقات جهانی کراس فیت بهترین بستر را برای مشخص کردن آماده ترین و متناسب ترین ندام روی زمین را ایجاد کرده است و به عنوان آزمون قطعی کراس فیت در جهان شهرت دارد. در 14 سال گذشته، طرفداران از سراسر جهان در این رویداد ورزشی چند روزه شرکت کرده اند، مسابقات را به صورت آنلاین پخش کرده اند، یا در ESPN، CBS یا طیف گسترده ای از پخش های بین المللی تماشا کرده اند. این مسابقه  یک زمین بازی بین المللی برای ورزشکارانی از بیش از 120 کشور جهان است. در این مطلب از آکادمی ورزش و تناسب اندام    ابراهیم عبدی ، به جزئیات این مسابقات جذاب خواهیم پرداخت.

کراس فیت گیمز از چه زمانی شروع شد؟

این بازی ها در سال 2007 در آروماس، کالیفرنیا، به عنوان اولین مسابقه ای که به طور عینی تناسب اندام و سطح آمادگی جسمانی را اندازه گیری کرد، آغاز شد. از بدو پیدایش، آنها برخلاف ورزش‌های سنتی مانند دوومیدانی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری یا حتی ده‌گانه بوده‌اند، همه ورزش‌های تخصصی که رویدادها در آنها از مدت‌ها قبل شناخته شده است. در عوض، ورزشکاران از سراسر جهان در برابر انواع رویدادهای اعلام نشده، که هر کدام دارای حرکات، تجهیزات و حوزه های زمانی متفاوتی هستند، آزمایش می شوند. شرکت‌کنندگان باید برای ناشناخته‌ها تمرین کنند، و امتیازات مسابقات شامل شنای مسافت، زمین‌های با مانع، بلند کردن حداکثر یک تکرار، راه رفتن روی دست، هل دادن سورتمه، بالا رفتن از طناب، و حمل اجسام عجیب و غریب است. آزمون یا همان مسابقه کراسفیت گیمز به طور مداوم تکامل یافته است. همانطور که ورزشکاران برتر شروع به تمرین در تمام طول سال برای قدرت، سرعت، استقامت و مهارت کردند، هر ساله با آزمایش‌های جدیدی روبرو می‌شدند که آنها را به خارج از منطقه راحتی خود می‌برد. امسال، یک مسابقه آزاد جهانی که صدها هزار شرکت کننده در آن شرکت می کنند، به بهترین ورزشکاران اجازه می دهد تا در دورهای یک چهارم نهایی و نیمه نهایی پیشروی کنند که در پانزدهمین دوره بازی های کراس فیت در هفته 26 جولای 2021 در مدیسون، ویسکانسین به اوج خود می رسد.

مسابقات اوپن کراس فیت گیمز

راه رسیدن به بازی‌های کراس فیت با Open در سراسر جهان، بزرگترین رویداد ورزشی مشارکتی روی زمین، آغاز می‌شود. در طول مسابقات سه هفته ای، هر پنجشنبه یک رویداد به صورت آنلاین منتشر می شود و ورزشکاران چهار روز فرصت دارند تا امتیازات را ثبت و ارسال کنند. هر کسی که حداقل 14 سال سن داشته باشد می تواند ثبت نام کند و در مرحله اول فصل بازی های کراس فیت با بخش های ویژه برای نوجوانان، گروه های سنی و ورزشکاران تطبیقی شرکت کند. اوپن امسال در دسترس ترین مسابقات در تاریخ کراس فیت خواهد بود و گزینه هایی برای شرکت کنندگان برای رقابت در یک باشگاه محلی یا در خانه با تجهیزات اولیه یا بدون تجهیزات خواهد بود. مسابقات جام وابسته به تیم‌های ورزشکاران هر سالن ورزشی اجازه می‌دهد تا با یکدیگر رقابت کنند و به طور بالقوه به مرحله یک چهارم نهایی، نیمه نهایی و بازی‌ها راه یابند.

مسابقات تیمی کراس فیت گیمز

25 درصد برتر از تعداد کل تیم های هر قاره (برای قاره هایی با حداقل 50 تیم) واجد شرایط صعود از مسابقات آزاد به مرحله یک چهارم نهایی در قاره خود خواهند بود. فهرست تیم ها برای مرحله یک چهارم نهایی باید شامل چهار ورزشکار، دو مرد و دو زن باشد که در رقابت آنلاین به رقابت بپردازند. تیم های برتر مرحله یک چهارم نهایی به نیمه نهایی راه می یابند تا شانس خود را در بازی ها کسب کنند.

 گروه سنی کراس فیت گیمز

بر اساس رتبه پایان مرحله اوپن (آزاد)، 10 درصد از ورزشکاران رده سنی برتر در سراسر جهان در هر بخش به مسابقات انتخابی آنلاین Age-Group صعود می کنند تا برای کسب یک مقام در بازی های کراس فیت رقابت کنند. این شامل ورزشکاران پیشکسوتان 35-60+ و ورزشکاران نوجوان 14-17 ساله می شود. 20 ورزشکار برتر در مقدماتی آنلاین از هر بخش، جایگاهی برای رقابت در بازی های کراس فیت کسب خواهند کرد.

رتبه بندی قهرمانان مسابقه کراس فیت گیمز

فصل مسابقه با آزمون نهایی سنجش میدانی آمادگی بدن به اوج خود می رسد. یک عنصر کلیدی برای یک آزمون منصفانه این است که آزمون ها ناشناخته و ناشناخته است. در هر مسابقه بازی‌های کراس فیت، ورزشکاران درگیر یک سری چالش‌ها می‌شوند که تا قبل از شروع مسابقات برایشان ناشناخته است. ترکیبی از ورزشکاران بسیار آموزش دیده و رویدادهای ناشناخته ترکیبی انفجاری را ایجاد می کند. در این مرحله از فصل، این رشته از صدها هزار ورزشکار در مسابقات آزاد به 40 مرد برتر، 40 زن، 240 ورزشکار پیشکسوت، 80 ورزشکار نوجوان و 40 تیم از سراسر جهان کاهش یافته است. بازی‌های کراس فیت بهترین‌های جهان را رتبه‌بندی می‌کنند و مشخص می‌کنند که چه کسی سرحال‌ترین روی زمین است.

پیشنهاد می کنم مقالات دیگر من را با موضوع کراس فیت کودکان، کراس فیت چیست و تفاوت فیتنس با کراسفیت در چیست را مطالعه بفرمائید.

کلاس کراس فیت یکی از مهیج ترین کلاس های ورزشی...

کلاس کراس فیت یکی از مهیج ترین کلاس های ورزشی است، که حضور در این دوره ها شما را در بالاترین سطح فیتنس و تناسب اندام قرار خواهد داد. امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی افراد دوست دارند سریعتر به تناسب اندام و فیتنس دست پیدا کنند و به این خاطر دنبال سریعترین مسیر برای رسیدن به بالاترین سطح تناسب اندام یعنی ارتقاء سطح ظرفیت سلامت و عملکرد می باشند. روش تمرینی CrossFit یکی از بهترین سریعترین مسیرها برای کسب بالاترین سطح تناسب اندام و فیتنس میباشد. ما در کلاس کراسفیت افراد رو به صورت عمومی و خصوصی با به بالاترین سطح از تناسب اندام می رسانیم. در این مطلب از آقای ابراهیم عبدی، مربی کراس فیت حرفه ای، اصول آموزش این ورزش را مرور کرده ایم.

معرفی کراس فیت

کراس فیت که نوعی روش تمرین تناوبی با شدت بالا است، یک تمرین قدرتی و آماده سازی است که از حرکات عملکردی در سطح شدت بالا تشکیل شده است. این حرکات اعمالی هستند که شما در زندگی روزمره خود انجام می دهید، مانند اسکوات زدن، کشیدن، هل دادن و غیره، البته شدت بالا یعنی شدت بر اساس ظرفیت خود فرد نه دیگران

کراس فیت یک برنامه تناسب اندام  و فیتنس است که نتایج قابل اندازه گیری را از طریق تغییر سبک زندگی با تمرکز بر تمرین و تغذیه ایجاد می کند. تمرینات شامل حرکات دائمی متنوع، با شدت بالا و عملکردی است و در میان دوستان در یک باشگاه محلی کراس فیت بسیار سرگرم کننده و موثر است. CrossFitیک رشته ورزشی با اصول تمرینی منحصربه‌فرد است (استفاده از انواع هالتر، آمادگی برای هر ترکیبی از قدرت و استقامت در یک تمرین، ترکیبی از وزنه‌برداری المپیک با سایر تمرین‌ها، از دست دادن انرژی در تمرینات وزن بدن و وزن آزاد را نیز تجربه میکند).

کلاس کراس فیت چیست؟

نتیجه تصور برای کلاس کراس فیت نوعی تمرین فردی سازی شده، عملکردی، متنوع با شدت بالا است، که بیشتر اوقات به صورت گروهی در یک فضای باشگاه یا بیرون باشگاه برگزار می شود، هدف اصلی در این دوره ها رساندن فرد به بالاترین ظرفیت سلامت و تناسب اندام می باشد. CrossFit یک روش تمرین جدیدی است که می توان از این روش به بدن های فوق العاده سالم و فیتنس دست پیدا کرد. ما در این دوره ها، هر فرد را مخصوص خود تمرین طراحی کرده و روش های تمرین زیادی را برای افراد دچار آسیب ها مفصلی یا فیزیولوژیکی هستند، داریم. کسانی که  علاقه مند هستند در دوره های ما با روش تمرینی CrossFit شرکت کنند، می توانند در این بخش پیش ثبت نام اولیه را انجام داده و سپس طبق آدرس ها و زمان های تمرین به باکس و باشگاه مورد نظر مراجعه فرمایند.

بیشتر بخوانید: تفاوت فیتنس با کراس فیت

تکنیک های آموزش کراس فیت

کراس فیت یک سبک تمرینی با شدت بالا است. از حداکثر 5 جزء کلیدی تشکیل شده است که با هر تمرین متفاوتی که به برنامه معرفی می شود، مورد توجه قرار می گیرد. برای برخی، شدت بالای آن ممکن است بیش از حد باشد. برای دیگران، این می تواند اعتیادآور باشد و آنها دائماً به دنبال راه هایی برای تغییر آن هستند تا از آن بهره بیشتری ببرند. در اینجا 5 مؤلفه اصلی کراس فیت و تمرینات مورد استفاده برای رسیدگی به هر یک آورده شده است.

قدرت و استقامت

هدف تمرینات قدرتی و استقامتی نه تنها قوی‌تر بودن، بلکه قوی‌تر بودن برای مدت زمان طولانی‌تر است. می‌خواهید بیشتر و بیشتر بتوانید پرس سینه‌ای را انجام دهید. پرس نیمکتی 5 بار وزنه آسان است اما آیا می توان آن وزنه را 10 یا 15 بار پرس نیمکت کرد؟ یا بعد روی دست راه رفت یا حرکت مثل رینگ ماسل آپ زد؟ این نقطه تمرین قدرتی و استقامتی است. یک مثال خوب از تمرینات قدرتی و استقامتی کراس فیت، استفاده از روئینگ Concept 2 است. این یک دستگاه پارویی داخلی است که پارو زدن یک قایق روی آب را شبیه سازی می کند. نکته مهم در مورد آن این است که به طور همزمان به بسیاری از گروه های عضلانی استرس وارد می کند.

علمکرد

تعریف عملکرد عبارت است از عمل یا فرآیند انجام یا انجام یک عمل، وظیفه یا عملکرد. کراس فیت به بهبود عملکرد شما در بسیاری از تمرینات مختلف و همچنین وظایف و فعالیت های روزمره کمک می کند. تقویت عملکرد شما می تواند به معنای تقویت جنبه های مختلف روش انجام تمرینات مختلف باشد که در اکثر برنامه های کراس فیت وجود دارد. یک مثال خوب از تمرین عملکرد کراس فیت، استفاده از Plyo یا جعبه پلایومتریک است. شما از جعبه Plyo برای تمرین پرش استفاده می کنید. تمرین پرش شامل عضلات شما می شود که حداکثر نیرو را در مدت زمان کوتاه اعمال می کنند. این تمرینات به افزایش سرعت و قدرت شما کمک می کند که عملکرد شما را در سایر تمرینات افزایش می دهد.

با قرار دادن کار نتیجه را خواهید دید. تغییر در ترکیب بدن که کراس فیت می تواند ایجاد کند بسیار عالی است. این به بسیاری از نواحی مختلف بدن شما می پردازد که باید با تمرینات با شدت بالا تمرین کنید. هنگامی که به روش صحیح و ایمن انجام شود، متوجه تغییر خوبی در بدن خود و نحوه انجام کارهای روزمره خواهید شد. اکثر مردم هنگام شروع یک تمرین جدید به دنبال آن تغییر در ترکیب بدن هستند. شما باید توضیح دهید که برای دستیابی به این تغییر، چیزی بیش از تمرینات با شدت بالا لازم است. خوردن غذاهای سالم و مواد مغذی کلیدی برای بیشترین سود از یک ورزش خوب مانند کراس فیت است. شما می توانید برای همیشه در CrossFit کار کنید و اگر از نظر تغذیه خارج از باشگاه مراقبت نکنید، هرگز نتیجه ای نخواهید دید.داشتن تعادل سالم از غذاهایی که برای حفظ سلامتی نیاز دارید، مهم است. درک ارزش تغذیه خوب مشتریان به همان اندازه مهم است که ارائه تمرینات و تمرینات خوب.

مزایای شرکت در کلاس کراس فیت 

کراس فیت شما را به بهترین ورژن خودتان می رساند و مدام بدن شما را از لحاظ عملکرد و سلامت ارتقاء می دهد، یکی از مهمترین اهداف کراس فیت قدرت و استقامت در کنار هم است، یعنی نه تنها قوی‌تر بودن، بلکه قوی‌تر بودن برای مدت زمان طولانی‌تر است. به طور خلاصه با کراس فیت می توانید به see برسید که شامل سه کلمه است(  safeسلامت، effectiveness موثر بودن، efficiency بهره وری) ، یعنی اول باید به اوج سلامتی برسید، بعد موثر عمل کنید تا بهره ور شوید.

برای آموزش کراس فیت به چه نکاتی توجه کنیم؟

برای یادگیری اصولی کراس فیت میبایست اصول ذیل را توجه کنید:

• دلیل انتخاب کراس فیت: چرا کراس فیت را برای ورزش یا مربیگری انتخاب کرده اید؟ اگر شما هم به دنبال سبک زندگی سالم و بهره ور هستید، کراس فیت را درست انتخاب کرده اید.
• انتخاب مرجع مناسب آموزشی: در تمام رشته ها و روش های تمرینی افرادی است که اصلا به درستی ان روش را درک نکرده و با تمام ابعاد آن آشنا نیستند، اما متاسفانه شروع به آموزش آن میکنند و باعث میشه اطلاعات اشتباهی در جامعه رواج پیدا کند، برای اینکه به افراد نابلد وصل نشوید، می توانید این افراد را از سایت رسمی کراسفیت یا انجمن کراس فیت ایران استعلام کنید.
• ابتدا سلامت بعد عملکرد: مسیر صحیح آموزش کراس فیت این است، که ابتدا فرد به مولف های سلامت (ترکیب بدنی، انعطاف پذیری، استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی) دست پیدا کند و سپس به مولفه های عملکرد (سرعت، چابکی، هماهنگی، تعادل و توان) به دست آورد. اگر با کسی شروع به کار کردید که این مسیر را درست اجرا نمی کند، شما در مسر اسیب هستید، سریع فکری به حال خود کنید. به طور مثال قبل از اینکه فرد را با تمرینات اصولی به ترکیب بدنی و وزن ایدال بروسنه شروع به تمرینات بالستیک (پرشی) و حرکات چند مفصلی سخت دهد.
• سلسه مراتب هرم کراس فیت رعایت شود: بر اساس هرم کراس فیت ابتدا باید تغذیه اصلاح شود، بعد فرد با تمرینات متابولیکی سعی می شود ترکیب بدنی مناسب کسب کند، سپس تمرینات با وزن خود می تواند توانایی کنترل خود را به دست اورد، که به تمرینات ژیمناستیک معروف است، در آخر تمرینات وزنه برداری و اوج رسانی ورزشکار را داریم.

دوره کراس فیت در پرند و رباط کریم

کلاس های آموزشی طبق روند زیر است:

دوره کراس فیت کودکان

• (تمام اطلاعات کلاس کراس فیت کودکان را در یک صفحه مخصوص خود گذاشته شده و می توانید برای ثبت CrossFit کودکان به صفحه مخصوص خود مراجعه فرمائید).

دوره کراس فیت بزرگسال

• آموزش کراس فیت در رباط کریم (زمان: روزهای زوج ساعت 14 الی 15 ) (مکان: شهرک فرهنگیان، خیابان گلها، باشگاه اوای اوج)
• کلاس کراس فیت در پرند (زمان: همه روزه 20 الی 22) (مکان: فاز 3، مجموعه ورزشی آینده سازان، باکس CrossFit)

توجه داشته باشید، تمام این دوره با مربیگری اقای ابراهیم عبدی موسس کلینیک ورزش و تناسب اندام می باشد، که با روش های تمرینی سازمان جهانی  و سایت  رسمی CrossFit هم راستا است.