دوره مربیگری کراس فیت کودکان

دوره مقدماتی مربیگری کراس فیت کودکان، یکی از کاربردی ترین دوره ها برای رشد و توانمند سازی مربیان کراس کودکان در ایران است که مربیگری کراس فیت کودکان را بصورت اصولی آموزش می دهد.  کراس فیت روز به در حال رشد است و با وجود پتانسیل های رشته ورزشی و روش تمرینی کراس فیت، کودکان استقبال خوبی از ورزش کراس فیت می کنند. طراحی برنامه تمرینی کراس فیت و واد نویسی برای کودکان و نوجوانان اصولی دارد، که می بایست مربیان این حوزه از این اصول، آگاهی لازم داشته باشند. ما در این دوره  به این اصول پرداختیم و سعی کردیم، مطالب مفیدی را برای این دوره  در حوزه طراحی و برنامه نویسی کراس فیت کودکان آماده کنیم.

سر فصل های دوره مربیگری کراس فیت کودکان مقدماتی

• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزن بدن  و طراحی تمرینات ژیمناستیک
• دستورالعمل های تمرینات قبلی عروقی  و طراحی تمرینات متابولیک کاندیشنیگ
• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزنه بیرونی و طراحی تمرینات وزنه برداری
• طراحی واد و برنامه تمرینی در کراس فیت کودکان
• ترسیم و طراحی مدل پیشرفت آمادگی کودکان

چگونه مربی کراس فیت کودکان شویم؟

در ایران برای اینکه به طور قانونی مربیگری کنید، باید مدرک فدراسیونی داشته باشید، از انجایی که کراس فیت کودکان زیر نطر فدراسیون ورزش های همگانی هستش، می بایست هرکسی که به دنبال مربیگری کراس فیت کودکان است شرایط ذیل را باید به ترتیب برخوردار باشد.

1. داشتن سواد کافی در حوزهای رشد و یادگیری، رونشناسی کودک، آناتومی و فیزیولوژی کودکان،  ناهنجاریها اسکلتی عضلانی و علم تمرین کودکان
2. شرکت در سمینار آشنایی کراس فیت
3. شرکت و قبولی در کارگاه کراس فیت
4. شرکت در سمینار کراس فیت کودکان
5. شرکت در دوره مربیگری کراس فیت کودکان

چرا مربیگری کراس فیت کودکان مهم است؟

از انجایی که زیر بنای زندگی و شخصیت فرد در کودکی ساخته می شود، داشتن یک مربی خوب، که هم از لحاظ دانش فنی مربیگری و هم از لحظ الگو برای زندگی کردن یک مهبت است. بنابراین مربیان حوزه کودک مسئولیت سنگینی در قبال کودکان دارند، چرا که اگر دانش فنی مربیگری نداشته باشند، باعث آسیب های جبران ناپذیری به ساختار و اسکلت کودکان و اگر رفتار و منش درست و اصولی نداشته باشند، باعث الگوی غلت و اشتباه برای کودکان خواهند بود.

توصیه من به مربیان، حتما کار را خیلی جدی بگیرند و با مطالعه هر روزه در حوزهای گفته شده و مطالب که در اختیار شما می گذاریم، سعی کنید سطح مربیگری خود را افزایش و در کنار اینکه درامد، محبوبیت بیشتری بین کودکان و خانواده های انها بدست اورید، چرا که این یک کار تخصصی و تمام وقت است.

برای کسب اطلاعات بشتر می توانید از طریق وبسایت کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی با ما در تماس باشید. لطفاً از این منبع لذت ببرید، زیرا مهارت‌های خود را تقویت و روشی سرگرم‌کننده، ایمن، مؤثر و مناسب برای آموزش کراس فیت کودکان را تمرین می‌کنید.

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت، یعنی بهترین مسیری که یک مربی برای رشد شاگردانش

برنامه تمرینی کراس فیت یا واد (wod) اصولی مهم ترین دارایی یک کراس فیتر است که می خواهد به قله های عملکرد و سلامت دست پیدا کند. اگر کراس فیتر ها با یک برنامه اصولی رو به جلو تمرین نکنند، هیچ وقت به اهدافشون نخواهند رسید. برای اینکه ورزشکاران این رشته را به اهدافشون برسانیم، نیاز داریم یک نقشه راه اصولی برای رسیدن به هدف برای هر فرد ترسیم کنیم. ترسیم کردن نقشه راه یا برنامه برای کراس فیتر ها آسان نیست چرا که شما در کراس فیت باید کل مولفه های آمادگی جسمانی با سه دسته تمرینی (وزنه برداری، ژیمناستیک و متابولیکی) رشد دهید.  بنابراین داشتن نقشه راه یا برنامه تمرینات کراس فیت حرفه ای برای کراس فیتر ها جهت رسیدن به اهدافشان الزامی است. ما در این بخش قصد داریم اصولی ترین بهترین برنامه تمرینی کراس فیت را تعریف کرده و نحوه انتخاب بهترین برنامه را به شما آموزش دهیم. این برنامه برای افرادی مناسب است که امکان حضور در کلاس کراس فیت به صورت حضوری را ندارند.

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

بهترین برنامه تمرینی کراس فیت، یعنی بهترین مسیری که یک مربی برای رشد شاگردانش ترسیم می کند، که شاگردان (کراس فیتر ها) با کمترین هزینه و آسیب به بالاترین رکورد ها و اهداف دست پیدا کنند. وقتی افراد غیر متخصص از دور به این رشته ورزشی نگاه می کنند، فکر می کنند کراس فیت فقط پریدن و از طناب بالا رفتن یا وزنه های سنگین بلند کردن است، در حقیقت بسیاری از افراد با تعریف کراس فیت و ورزش تناسب اندام آشنا نیستند. در روش تمرین کراس فیت سعی بر این است که ابتدا سطح ظرفیت سلامت را بهبود و سپس سطح عملکرد را ارتقاء دهیم. سلامت و سبک زندگی سالم خط قرمز روش تمرینی کراس فیت است، که به هیچ عنوان نباید به مخاطره بی افتد. همچنین اگر به سایت رسمی کراس فیت یا سازمان جهانی کراس فیت مراجعه کنید، متوجه خواهید شد که در این رشته تا چه حد روی سبک زندگی سالم تمرکز شده است.

ویژگی بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

1. تمرینات کاملا فردی سازی و متعادل سازی شود
2. ابتدا فاکتور های سلامت آمادگی جسمانی ارتقاء داده شود، بعد عملکرد
3. زمانی که در حرکات بنیادی به اوج تکنیک و آمادگی دست پیدا نکرده باشد، فرد را به حرکات وزنه برداری سوق ندهد
4. ابتدا فرد را از لحاظ وزنی و درصد چربی به استاندارد برسد، سپس تمرینات سنگین ژیمناستیک ارائه شود
5. تکنیک اجرا از رکورد الویت داشته باشد
6. برنامه ورزشی آنلاین شخضی سازی شده و کامل

فرایند طراحی بهترین برنامه تمرینی کراس فیت

ما ابتدا با پایش و ارزیابی بدن ورزشکار، سطح آمادگی فرد را بدست آورده و تمرینات سطح اول برای ایمن سازی و پیشگیری از آسیب ها را طراحی می کنیم. وقتی که فرد برنامه اول به خوبی انجام داد و بدن فرد برای تمرینات کراس فیت سطح بالا آماده شد، هر هرفته برنامه هفتگی به شاگرد داده می شود و شاگردان با این هزینه می توانند 30 روز زیر نظر ما کار کنند. هر ماه دوباره شاگرد  ارزیابی شده و برنامه ها و واد های جدید نوشته می شود.

توضیحاتی در مورد دستگاه بدنسازی باشگاهی...

ورزش با کمک دستگاه بدنسازی باشگاهی به شدت موثر است. بدنسازی یا زیبایی اندام, ورزشی است که فرد بدن ساز با انجام دادن تمرین های مختلف قدرتی و استقامتی با استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی بر روی عضلات خود, همراه با تغذیه مناسب و با استراحت کافی, صاحب بدنی حجیم, زیبا و قدرتمند می شود.

خرید دستگاه بدنسازی حرفه ای

دستگاه بدنسازی حرفه‌ای یک تجهیزات ورزشی است که به صورت تخصصی برای ورزشکاران حرفه‌ای و با تجربه ساخته شده است. این دستگاه‌ها برای انجام تمرینات عضلانی و تقویت عضلات مختلف بدن به کار می‌روند. آنها معمولاً دارای وزنه‌های ثقیل، مکانیزم‌های پیچیده تنظیم مقاومت، و امکانات متنوع برای انجام تمرینات چندگانه هستند.

دستگاه‌های بدنسازی حرفه ای ممکن است انواع مختلفی داشته باشند، از جمله دستگاه‌های بدنسازی خود وزن، ماشین‌های وزنه‌برداری، انواع تردمیل‌ باشگاهی، و دستگاه‌های کاردیوی مخصوص ورزشکاران حرفهای. این دستگاه‌ها معمولاً در سالن‌های ورزشی حرفهای، تیم‌های ورزشی، و مربیان حرفهای برای ارتقاء توان و عملکرد ورزشکاران استفاده می‌شوند.

تفاوت دستگاه بدنسازی باشگاهی با خانگی

به طورکلی میتوان گفت که تمامی دستگاه های چند کاره در گروه لوازم بدنسازی خانگی قرار میگیرند چرا که کلید اصلی طراحی این تجهیزات بهره‌ برداری هرچه بیشتر از فضای موجود میباشد تا بتوان ان ها را در محیط محدود خانه قرار داد.

اما در ساخت دستگاه بدنسازی باشگاهی ابعاد تجهیز آن چنان مشکلی نبوده و سازنده میتواند بهترین ساختار ممکن را برای پرورش عضله مورد نظر طراحی کند که خود از مزیت های دستگاه باشگاهی در مقابل خانگی به شمار می‌آید.

اما باید توجه داشت که در این صورت برای داشتن مجموعه‌ای کامل از دستگاه های بدنسازی برای پرورش تمامی بدن شما فضایی بزرگ نیاز خواهید داشت.

مزایای استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی

مزایای ورزش بدنسازی آنقدر زیاد است که شاید بیان کردن آنها ساعت ها باید به طول بیانجامد.بدنسازی ورزشی است که در آن با استفاده از ابزار و روش های خاصی فرد به ورزش و تمرینات برای داشتن بدنی بهتر می پردازد.

بدنسازی فواید زیادی از جمله افزایش طول عمر،کمک به عملکرد اندام های مختلف بدن مانند قلب، سلامت جسمی و کاهش ابتلا به پوکی استخوان را دارد.در ادامه مزایای ورزش بدنسازی به تفصیل آمده است.

همانطور که گفته شد، هدف اصلی در این ورزش، افزایش استقامت، حجم و توان عضلات مختلف بدن است.

چرا دستگاه بدنسازی را از ریتون اسپرت بخریم؟

ریتون اسپرت مفتخر است با بیش از ۱۵ سال سابقه تخصصی فروش انواع دستگاه های بدنسازی باشگاهی و خانگی، انواع تردمیل خانگی، تردمیل باشگاهی، الپتیکال باشگاهی و خانگی، دوچرخه ثابت باشگاهی و خانگی و تمامی تجهیزات ورزشی در دیگر رشته ها در خدمت شما عزیزان باشد. مزایای خرید از ریتون اسپرت:

• پایین ترین قیمت محصولات نسبت به بقیه فروشگاه های اینترنتی و غیر اینترنتی
• تحویل سریع و به موقع
• گارانتی تمامی محصولات
• حمل و نقل مطمئن
• ارسال به سر تا سر کشور
• پرداخت راحت هزینه محصولات
• پشتیبانی ۲۴ ساعته
• مشاوره رایگان توسط متخصصین در هر رشته ورزشی
• امکان بازدید حضوری از شوروم

خرید دستگاهای بدنسازی خارجی

بعضی از برند های خارجی در برخی از دستگاه های بدنسازی ممکن است با کیفیت تر و مرغوب تر نسبت به تولیدات داخلی باشند. ما در سایت ریتون اسپرت تمامی این محصولات را برای شما فراهم کرده ایم

ایجاد یک باشگاه خانگی که شما را به ورزش وادار می کند...

ایجاد یک باشگاه خانگی که شما را به ورزش وادار می کند، حتما شما هم به فکر تاسیس یک باشگاه خانگی برای خود و خانواده تان افتاده اید اما به دلیل اینکه نمی دانید از چه نوع دستگاه بدنسازی خانگی برای شروع استفاده کنید تاسیس باشگاه را به تعویق انداخته اید.

در صورتی که شما یک باشگاه خانگی در منزل خود داشته باشید قطعا ورزش را به صورت مرتب تر با کیفیت بیشتر و همچنین با انرژی بالاتری انجام خواهید داد.

اما برای تاسیس این باشگاه چه دستگاه هایی نیاز خواهید داشت و از کجا باید شروع کنید؟ قطعا دستگاه بدنسازی باشگاهی مناسب برای تمرین در خانه نمیباشد. سوال دیگری که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است این است که چه مقدار فضا برای ایجاد این باشگاه مورد نیاز است؟

دستگاه بدنسازی خانگی چیست؟

دستگاه بدنسازی خانگی به تجهیزات و وسایلی اشاره دارد که برای انجام تمرینات بدنسازی در خانه یا محیط خصوصی به کار می‌روند. این دستگاه‌ها اغلب به منظور تقویت عضلات، افزایش قدرت بدنی، افزایش استقامت و تحقق اهداف فیزیکی شخصی استفاده می‌شوند.

دستگاه های بدنسازی خانگی معمولا جوری درست شده اند که بتوان با آن چندین ورزش مختلف را انجام داد. که شما را ترغیب کند هم تمامی تمریناتی که در باشگاه انجام میدهید را در خانه نیز انجام دهید و هم فضای کمتری نیز از خانه شما اشغال کند.

دستگاه بدنسازی چندکاره میتواند خریدی فوق العاده برای منازل دوستان ورزشکار یا علاقه مند به ورزش باشد.

خرید اینترنتی دستگاه بدنسازی خانگی

خرید اینترنتی دستگاه بدنسازی خانگی به مراتب از خرید حضوری آن میتواند بهتر باشد چرا که به جز این که در تایم شما صرفه جویی میشود در مقایسه قیمت و کیفیت نیز دست شما بسیار باز تر است در اینترنت تا در خرید حضوری. پیشنهاد ما برای شما خرید از فروشگاه اینترنتی ریتون اسپرت میباشد که با کیفیت عالی کارش از رقیبان خود در این حوضه بسیار پیشی گرفته است.

چرا از ریتون اسپرت بخریم

ریتون اسپرت به جز سابقه درخشانش در فروش تخصصی دستگاه های بدنسازی باشگاهی و خانگی، تردمیل خانگی و باشگاهی، الپتیکال خانگی و باشگاهی و دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی مزایای بسیاری را برای مشتریان عزیزش فراهم آورده تا بهترین خرید را از فروشگاه ریتون اسپرت تجربه کنید. مزایای این فروشگاه شامل:

• بهترین قیمت روز بازار
• گارانتی معتبر تمامی محصولات
• تحویل به موقع محصول
• ارسال به تمامی نقاط ایران
• حمل نقل عالی توسط خود فروشگاه
• امکان بازدید حضوری در شوروم ریتون اسپرت
• تخصص در تمامی دستگاه های موجود و راهنمایی فوق العاده برای خریدی خوب

مزایای یک سالن بدنسازی خانگی

یک سالن بدنسازی خانگی در یک پارکینگ معمولی، یک اتاق کوچک و یا یک سالن پذیرایی متوسط است که شامل انواع مختلفی دستگاه های بدنسازی میباشد.

البته دستگاه های بدنسازی که در باشگاه های خانگی مورد استفاده قرار می گیرند با دستگاه هایی که در باشگاه های عمومی و بزرگ موجود هستند کاملا متفاوت می باشند. یکی از دلایل تفاوت هم استفاده محدود از دستگاه های بدنسازی در سالن خانگی است.

همانطور که می دانید در یک باشگاه بزرگ عمومی ورزشکاران مختلف و زیادی از دستگاه های بدنسازی استفاده می ‌کنند.

اما در یک سالن بدنسازی خانگی شما به صورت محدود نهایت به صورت خانوادگی از این دستگاه استفاده می کنید و نیازی نیست که دستگاه های شما به اندازه دستگاه های یک سالن بزرگ مجهز و حرفه ‌ای باشند یا به اندازه آنها نیاز به تعمیرات و سرویس داشته باشند.

از جمله مزایای یک سالن بدنسازی خانگی میتوان به مقرون به صرفه بودن آن اشاره کرد و واقع شما می توانید به راحتی و با خرید یک دستگاه بدنسازی خانگی و چند عدد دمبل و صفحه هالتر سالن خود را تجهیز کنید.

با کلاس کراس فیت کودکان بچه ها را به فعالیت بدنی اصولی هل دهید...

کراسفیت کودکان یک راه هیجان انگیز و سرگرم کننده برای بچه ها برای ورزش و یادگیری عادات سبک زندگی سالم است. ما فضایی جذاب و دلپذیر ایجاد کرده‌ایم تا کودکان شما را به گونه‌ای تربیت کنیم که آنها را علاقه مند و با انگیزه نگه دارد. در کلاس کراس فیت کودکان، سعی می شود با روش شناسی سازمان جهانی کراس فیت و توصیه های ورزشی دانشکده پژشکی ورزشی آمریکا (ACSM) و انجمن ورزش و علوم ورزشی انگیلیس (BASES)، تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل (قدرت و استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، چابکی، هماهگی و توان) را در کودکان توسعه دهیم. این کلاس ها توسط کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی برگزار شده و در ادامه به جزئیات انها پرداخته ایم.

کراس فیت کودکان چیست؟

کودکان در این رشته کراس فیت به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. برای اینکه کودکان  یار تمرینی هم سطح داشته باشه، نیاز داریم در  سطوح مختلف کلاس  را سطح بندی کرده و کودکان هم سطح چه از لحاظ آمادگی بدنی و چه از لحاظ یادگیری حرکتی را در یک گروه کنار هم تمرین دهیم.این فقط وزنه برداری (کار با وزنه)برای بچه ها نیست. ما روی حرکت خوب، تفریح، کار تیمی و ایجاد اعتماد به نفس تمرکز خواهیم کرد. با برنامه نویسی ساختاریافته می توانیم پیشرفت را ردیابی کنیم و به هر بچه کمک کنیم به پتانسیل بدن خود برای حرکت کنترل شده دست یابد.

در هر تمرین، بچه‌های شما حرکات عملکردی شامل تمرین‌هایی را می‌آموزند و تمرین می‌کنند که برای همه چیزهایی که بچه‌ها باید هنگام بازی انجام دهند، اساسی هستند. آنها می کشند، هل می دهند، می دوند، پرتاب می کنند، بالا می روند، بلند می کنند و می پرند. کلاس های ما ورزشکاران کودک و جوان را آماده می کند تا با افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری، بیشترین بهره را از بدن خود ببرند که منجر به افزایش بهره وری و کاهش آسیب می شود. کراس فیت همچنین یک مکمل ایده آل برای کودکانی است که قبلا ورزش می کنند.

معرفی کراس فیت کودکان چیست؟

کراس فیت کودکان یک روش تمرینی و رشته ورزشی است، که کودکان به علت تنوع تمرینی، شدت بالا بودن، هیجان داشتن و نامحدود بودن به تجهیزات ارتباط خوبی با این رشته دارند و دوست دارند تمرینان ورزشی کراس فیت را انجام دهند. واقعا امروزه به دلیل کاهش سطح فعالیت بدنی کودکان، کودکان و نوجوانان چندین برابر بیشتر از گذشته نیاز به ورزش و برنامه ورزشی منظم دارند. علی رغم آنکه فعالیت منظم بدنی از نیازهای زندگی روزمره بوده و اثرات سودمندی بر روی سلامت فرد دارد، غفلت یا کم توجهی به این مقوله امروزه کم و بیش در سراسردنیا مشاهده می گردد. عدم تحرک یا کم تحرکی چالشی مهم و از آفت های زندگی صنعتی امروز بشمار می رود.

در برنامه های مراقبت سلامت، فواید جسمی و روانشناختی فعالیت بدنی درپیشگیری ازابتلا به انواع بیماری های مزمن و کاهش مرگ و میرثابت شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند فعالیت بدنی منظم خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و دیابت غیر وابسته به انسولین را کاهش داده و تاثیر قابل توجهی در پیشگیری از ابتلا به چاقی، فشارخون، دیابت، افسردگی، استئوپروز، و برخی از انواع بدخیمی ها دارد. از طرفی بررسی ها نشان داده است که مشکل کم تحرکی در گروه های سنی مختلف، به ویژه کودکان ونوجوانان رو به فزونی است.

مزایای کلاس حضوری کراس فیت کودکان

کودکان در این رشته ورزشی به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. تغییر در سبک زندگی انسان ها و تغییر در الگوهای حرکتی منجر به پیدایش اصطلاح اختلال کمبود فعالیت بدنی و ورزشی در کودکان و نوجوانان شده است. با وجود این اختلال می بایست ما به دنبال روشهای مداخله گر و مستقل باشیم که بتوانیم الگوی زندگی و سبک زندگی کودکان را از بی تحرکی به فعالیت بدنی اصولی (ورزش) سوق دهیم و بتوانیم پارامترهایی را برای نظارت و تأیید بهترین روشهای مداخله کننده در سبک زندگی ترسیم نماییم. از آنجایی که در کلاس کراس فیت کودکان در کنار ارائه تمرینات اصولی و جذاب کودکان را به ورزش جذب میکنیم، با اموزش ها و گردهمایی های مختلف الگوی سبک زندگی سالم را به کودکان آموزش می دهیم. در کلاس کراس فیت کودکان با استاد ابراهیم عبدی، مربی تیم ملی کراس فیت، کودکان سفر تا صد این ورزش را به صورت ایمن و اصولی فرا میگیرند.

باشگاه ورزشی کودکان درتهران

باشگاه کراس فیت تهران با مربیگری استاد ابراهیم عبدی، در حال برگزاری بهترین کلاس کراس فیت کودکان و دوره های حضوری و آنلاین است. چنانچه تمایل داشتید در کلاس کراس فیت شرکت کنید، می توانید به صورت آنلاین و یا حضوری از دوره های ما استفاده کنید.

تجهیزات کراس فیت کودکان

تجهیزاتی که مقیاس‌بندی تمرینات کراس فیت را برای کودکان آسان می‌کند، از جمله: باکس جامپ ها، توپ‌های پزشکی، کتل بل، طناب‌های کوهنوردی، دمبل‌ها، میله های وزنه برداری چوبی یا پی وی سی٫رک یا سازه ها و … تمرینات کراس فیت برای کودکان و نوجوانان شامل بلند کردن وزنه، ژیمناستیک، تمرینات وزن بدن مانند کشش و اسکات و تمرینات استقامتی مانند بالا رفتن از طناب، پرش و دویدن است. تمرینات نیز ممکن است متناسب با سن و توانایی های ورزشکاران متفا‌وت باشد.