ویژگی بهترین کلاس کراس فیت کودکان

کلاس کراسفیت کودکان یک راه هیجان انگیز و سرگرم کننده برای بچه ها برای ورزش و یادگیری عادات سبک زندگی سالم است. ما فضایی جذاب و دلپذیر ایجاد کرده‌ایم تا کودکان شما را به گونه‌ای تربیت کنیم که آنها را علاقه مند و با انگیزه نگه دارد. در کلاس کراس فیت کودکان، سعی می شود با روش شناسی سازمان جهانی کراس فیت و توصیه های ورزشی دانشکده پژشکی ورزشی آمریکا (ACSM) و انجمن ورزش و علوم ورزشی انگیلیس (BASES)، تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل (قدرت و استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، چابکی، هماهگی و توان) را در کودکان توسعه دهیم. این کلاس ها توسط کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی برگزار شده و در ادامه به جزئیات انها پرداخته ایم.

کراس فیت کودکان چیست؟

کودکان در این رشته کراس فیت به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. برای اینکه کودکان  یار تمرینی هم سطح داشته باشه، نیاز داریم در  سطوح مختلف کلاس  را سطح بندی کرده و کودکان هم سطح چه از لحاظ آمادگی بدنی و چه از لحاظ یادگیری حرکتی را در یک گروه کنار هم تمرین دهیم.این فقط وزنه برداری (کار با وزنه)برای بچه ها نیست. ما روی حرکت خوب، تفریح، کار تیمی و ایجاد اعتماد به نفس تمرکز خواهیم کرد. با برنامه نویسی ساختاریافته می توانیم پیشرفت را ردیابی کنیم و به هر بچه کمک کنیم به پتانسیل بدن خود برای حرکت کنترل شده دست یابد.

در هر تمرین، بچه‌های شما حرکات عملکردی شامل تمرین‌هایی را می‌آموزند و تمرین می‌کنند که برای همه چیزهایی که بچه‌ها باید هنگام بازی انجام دهند، اساسی هستند. آنها می کشند، هل می دهند، می دوند، پرتاب می کنند، بالا می روند، بلند می کنند و می پرند. کلاس های ما ورزشکاران کودک و جوان را آماده می کند تا با افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری، بیشترین بهره را از بدن خود ببرند که منجر به افزایش بهره وری و کاهش آسیب می شود. کراس فیت همچنین یک مکمل ایده آل برای کودکانی است که قبلا ورزش می کنند.

تاثیر کراس فیت بر رشد و قد کودکان

کراس فیت کودکان نوجوانان از عناصری تشکیل شده است که برای رفع اختلال کمبود فعالیت بدنی، ورزش و گزینه های سبک زندگی ضعیف طراحی شده است. طراحی الگوهای حرکتی بنیادی، انجام آن میزان از ورزشی که برای یک هفته تجویز شده است، بالابردن آمادگی عضلانی ، جسمانی، مهندسی فرصتهای مکرر برای موفقیت و صحبت در باره نقش غذا، همه همزمان با حفظ اهمیت آنها در کراس فیت کودکان و کلاس کراس فیت کودکان مورد بحث و برنامه ریزی قرار می گیرد. همچنین کراسفیت همانند یک برنامه بی نهایت مقیاس پذیر، برای جمعیت های محروم نیز، برنامه های سودمندی دارد و هر ساله برنامه های جدیدی از طرف سازمان جهانی کراس فیت ارائه می شود، در مجموع کلاس حضوری کراس فیت کودکان مسیری است که کودکان شما به بالاترین ظرفیت سلامت و عملکرد می رسند و همچنین با توجه به رشد همه جانبه بدن باعث بهبود رشد قدی کودکان نیز می گردد.

باشگاه ورزشی کودکان درتهران

باشگاه کراس فیت تهران با مربیگری استاد ابراهیم عبدی، در حال برگزاری بهترین کلاس کراس فیت کودکان و دوره های حضوری و آنلاین است. چنانچه تمایل داشتید در کلاس کراس فیت شرکت کنید، می توانید به صورت آنلاین و یا حضوری از دوره های ما استفاده کنید.

دمبل متغیر و تجهیزات کراس فیت چیست؟

در دنیای ورزش و تناسب اندام امروزه، کراس فیت به عنوان یک روش تمرینی جذاب و چالش‌برانگیز شناخته می‌شود که نیازمند تجهیزات مناسبی برای اجرای تمرینات متنوع است.  تجهیزات کراس فیت نه تنها به افراد حرفه‌ای بلکه به تازه‌کاران نیز این امکان را می‌دهد تا به تمرینات شدید و جذاب این رشته پرداخته و تناسب اندام خود را به سطح بالاتری برسانند.

در این راهنما، با توجه به اهمیت تجهیزات در تمرینات کراس فیت، به بررسی و معرفی انواع تجهیزاتی چون کتل‌بل، لوله‌های بلند، تردمیل، و تجهیزات متنوع دیگر می‌پردازیم. همچنین، معیارهای انتخاب و نکات مهمی که باید در نظر گرفته شود تا هر شخص با انتخاب صحیح تجهیزات، بهترین بهره را از تمرینات کراس فیت ببرد، را بررسی می‌کنیم.

تجهیزات مورد نیاز کراس فیت

تجهیزات مورد نیاز کراس فیت برای اجرای تمرینات گسترده و متنوع طراحی شده‌اند تا ارتقاء عملکرد فیزیکی ورزشکاران. میله وزنی، به عنوان یکی از اصلی‌ترین ابزارها در کراس فیت، امکان انجام تمرینات وزنی متنوع را با انعطاف بالا فراهم می‌کند.

دیسک‌های وزنی نیز این امکان را به ورزشکاران می‌دهند که وزن تمرینات خود را تنظیم کرده و به تدریج سطوح مختلف را پشت سر بگذارند. از تراکتور برای تمرینات چین‌آپ و پول اپ، کتل‌بل برای تمرینات تعادلی و کار با توپ مدیسین بال برای افزایش قدرت و استقامت عضلات مرتبط با تعادل بهره می‌گیرند. همچنین، تجهیزاتی نظیر پلتفرم پلیومتریک، پلت، و پلتفرم تعادل نقش مهمی در ایجاد تنوع و تحول در تمرینات دارند.

استفاده از این تجهیزات همراه با برنامه تمرینی مناسب، ورزشکاران را قادر می‌سازد تا در طول زمان به تقویت همه‌جانبه عضلات، افزایش توان و استقامت، و بهبود کلی عملکرد بدنی خود بپردازند. تنوع در تمرینات با استفاده از تجهیزات متنوع، علاوه بر افزایش جذابیت تمرینات، به کاهش خستگی ذهنی و فیزیکی کمک کرده و ورزشکاران را ترغیب به ادامه تمرینات می‌نماید.

دمبل متغیر چیست؟

دمبل متغیر یک وسیله ورزشی است که برای انجام تمرینات مختلف به کار می‌رود و به وزن‌های قابل تنظیم مجهز می‌شود. این دمبل‌ها از یک شاخه مرکب شده‌اند که به دو سر دمبل متصل می‌شود و وزن مورد نظر بر اساس نیاز و توانمندی ورزشکار تنظیم می‌شود.

این ویژگی منحصر به فرد دمبل متغیر، به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که با یک دمبل متغیر چندین وزن مختلف را تمرین کنند و تناسب بین تمرینات مختلف را بهبود بخشند. این وسیله معمولاً در برنامه‌های تمرینی متنوع مورد استفاده قرار می‌گیرد و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد تا برنامه تمرینی خود را با دقت بیشتری تنظیم کرده و به تدریج سطح توان فیزیکی خود را افزایش دهند.

انواع دمبل متغیر

دمبل‌های متغیر به عنوان یک ابزار ورزشی گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند و در بازار متنوعی از انواع و مدل‌ها وجود دارد. این انواع دمبل متغیر به تناسب با نیازهای ورزشکاران مختلف طراحی شده‌اند. برخی از انواع رایج دمبل متغیر شامل:

1. دمبل متغیر با پیچ: این نوع دمبل‌ها با دارا بودن پیچ قابل تنظیم به ورزشکار این امکان را می‌دهند تا وزن دمبل را با جدیدترین تنظیمات تغییر دهند.
2. دمبل متغیر اتوماتیک: این دمبل‌ها با استفاده از تکنولوژی اتوماتیک و سیستم‌های هوش مصنوعی به ورزشکار این امکان را می‌دهند تا وزن تمرینات خود را به صورت خودکار تنظیم کنند.
3. دمبل متغیر استیل: این دمبل‌ها با استفاده از جنس استیل، مقاومت بالا و دوام فراوان دارند و امکان تنظیم وزن را فراهم می‌کنند.
4. دمبل متغیر ایرانی: دمبل‌های تولید داخلی با کیفیت بالا که با توجه به نیازهای ورزشکاران ایرانی طراحی شده‌اند و به اقتصاد کشور کمک می‌کنند.
5. دمبل متغیر حرفه‌ای: این نوع دمبل‌ها با ویژگی‌ها و فناوری‌های پیشرفته برای ورزشکاران حرفه‌ای طراحی شده‌اند و امکان تمرین با کیفیت و حرفه‌ای را فراهم می‌کنند.

توضیحاتی در مورد تردمیل باشگاهی و دمبل متغیر

تردمیل باشگاهی از پر طرفدار ترین دستگاه های هوازی در باشگاه های بدنسازی میباشد. همچنین تفاوت هایی با تردمیل خانگی دارد. پس لازم است برای خرید آن اطلاعاتی را کسب کنید تا با بهترین قیمت، بهترین تردمیل را تهییه کنید.

در مرحله اول زمانی که صحبت از تردمیل باشگاهی می شود، بسیاری از افراد این سوال را عنوان می کنند که اصلا تردمیل باشگاهی چیست و چه تفاوت هایی با تردمیل خانگی دارد؟
در پاسخ به این سوال باید گفت از آنجایی که افراد زیادی در باشگاه ها از تردمیل استفاده می کنند، این دستگاه باید حتما از همه نظر از تردمیل خانگی با کیفیت تر باشد و بتواند برای مدت زمان طولانی کارایی داشته باشد. اکثر باشگاه ها به صورت دو شیفت مشغول کار هستند، به همین دلیل یک تردمیل باشگاهی باید حدودا برای ۱۶ ساعت در هر روز قابل استفاده باشد.

افرادی که در باشگاه ها ورزش می کنند، از نظر وزنی تفاوت های زیادی با هم دارند. برای مثال ممکن است یک فرد با وزن بالای ۱۵۰ کیلوگرم در باشگاه روی تردمیل برود، به همین دلیل تردمیل باید وزن نامحدودی را تحمل کند. بالا بودن قدرت موتور، کیفیت بالای بدنه، ساختار محکم دستگیره ها، با کیفیت بودن تسمه ها و غیره همگی از دیگر مهم ترین ویژگی های تردمیل باشگاهی هستند.

انواع تردمیل باشگاهی

این دستگاه عموماً در چندین مدل و نوع مختلف در بازار موجود هستند. مدل‌ها معمولاً بر اساس ویژگی‌ها، اندازه‌ها، تکنولوژی‌های جدید، قابلیت‌ها و قیمت‌ها متفاوت هستند. در زیر چند مدل اصلی تردمیل را برای شما ذکر می‌کنم:

۱. تردمیل مسطح (Flat Treadmill)

این نوع تردمیل‌ها سطح رویه تمرین مسطح دارند و به عنوان مدل اصلی تردمیل معمولی محسوب می‌شوند.

۲. تردمیل شیب‌دار (Incline Treadmill)

این تردمیل‌ها علاوه بر سطح مسطح، قابلیت تغییر شیب دارند که به شما امکان تمرینات شیب‌دار و شبیه به پیمایش در طبیعت را می‌دهد.

۳. تردمیل ماشینی (Treadmill with Motorized Belt)

این نوع تردمیل‌ها دارای بلت موتوری هستند که با یک موتور قابل تنظیم است. این تردمیل‌ها معمولاً در باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام استفاده می‌شوند.

۴. تردمیل دستگاهی (Manual Treadmill)

تردمیل‌های دستی بدون موتور هستند و نیاز به تلاش دستی شما برای حرکت دادن بلت دارند. این تردمیل‌ها به عنوان گزینه‌ای اقتصادی معمولاً در خانه‌ها استفاده می‌شوند.

۵. تردمیل متوسط ​​(Mid-Range Treadmill)

این نوع تردمیل‌ها میانه بین تردمیل‌های ساده و با کیفیت باشگاهی هستند و معمولاً برای استفاده در خانه و یا مکان‌های کوچک‌تر مناسب هستند.

دمبل متغیر چیست؟

دمبل متغیر از چند صفحه یا بلوک قابل جابجایی تشکیل شده است که در فروشگاه لوازم ورزشی یافت میشود. این نوع دمبل می تواند جایگزین مجموعه های مختلف دمبل شود که هزینه بیشتی دارند و فضای بیشتری اشغال می کنند.

با وجود راحتی در عدم نیاز به دمبل های مختلف، کمی یادگیری طرز کار برای استفاده از دمبل متغیر نیاز خواهد بود. این به خصوص برای کسی که با دمبل های سنتی کار کرده باشد، در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد.

از دمبل متغیر چه استفاده ای می شود؟

دمبل متغیر یک وسیله ورزشی است که برای انجام تمرینات مختلف به کار می‌رود و به وزن‌های قابل تنظیم مجهز می‌شود. این دمبل‌ها از یک شاخه مرکب شده‌اند که به دو سر دمبل متصل می‌شود و وزن مورد نظر بر اساس نیاز و توانمندی ورزشکار تنظیم می‌شود.

این ویژگی منحصر به فرد دمبل متغیر، به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که با یک دمبل متغیر چندین وزن مختلف را تمرین کنند و تناسب بین تمرینات مختلف را بهبود بخشند. این وسیله معمولاً در برنامه‌های تمرینی متنوع مورد استفاده قرار می‌گیرد و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد تا برنامه تمرینی خود را با دقت بیشتری تنظیم کرده و به تدریج سطح توان فیزیکی خود را افزایش دهند.

یکی از کاربردی ترین دوره ها برای توانمند سازی مربیان کراس فیت کودکان

دوره مقدماتی مربیگری کراس فیت کودکان، یکی از کاربردی ترین دوره ها برای رشد و توانمند سازی مربیان کراس کودکان در ایران است که مربیگری کراس فیت کودکان را بصورت اصولی آموزش می دهد.  کراس فیت روز به در حال رشد است و با وجود پتانسیل های رشته ورزشی و روش تمرینی کراس فیت، کودکان استقبال خوبی از ورزش کراس فیت می کنند. طراحی برنامه تمرینی کراس فیت و واد نویسی برای کودکان و نوجوانان اصولی دارد، که می بایست مربیان این حوزه از این اصول، آگاهی لازم داشته باشند. ما در این دوره  به این اصول پرداختیم و سعی کردیم، مطالب مفیدی را برای این دوره  در حوزه طراحی و برنامه نویسی کراس فیت کودکان آماده کنیم.

سر فصل های دوره مربیگری کراس فیت کودکان مقدماتی

• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزن بدن  و طراحی تمرینات ژیمناستیک
• دستورالعمل های تمرینات قبلی عروقی  و طراحی تمرینات متابولیک کاندیشنیگ
• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزنه بیرونی و طراحی تمرینات وزنه برداری
• طراحی واد و برنامه تمرینی در کراس فیت کودکان
• ترسیم و طراحی مدل پیشرفت آمادگی کودکان

چگونه مربی کراس فیت کودکان شویم؟

در ایران برای اینکه به طور قانونی مربیگری کنید، باید مدرک فدراسیونی داشته باشید، از انجایی که کراس فیت کودکان زیر نطر فدراسیون ورزش های همگانی هستش، می بایست هرکسی که به دنبال مربیگری کراس فیت کودکان است شرایط ذیل را باید به ترتیب برخوردار باشد.

1. داشتن سواد کافی در حوزهای رشد و یادگیری، رونشناسی کودک، آناتومی و فیزیولوژی کودکان،  ناهنجاریها اسکلتی عضلانی و علم تمرین کودکان
2. شرکت در سمینار آشنایی کراس فیت
3. شرکت و قبولی در کارگاه کراس فیت
4. شرکت در سمینار کراس فیت کودکان
5. شرکت در دوره مربیگری کراس فیت کودکان

چرا مربیگری کراس فیت کودکان مهم است؟

از انجایی که زیر بنای زندگی و شخصیت فرد در کودکی ساخته می شود، داشتن یک مربی خوب، که هم از لحاظ دانش فنی مربیگری و هم از لحظ الگو برای زندگی کردن یک مهبت است. بنابراین مربیان حوزه کودک مسئولیت سنگینی در قبال کودکان دارند، چرا که اگر دانش فنی مربیگری نداشته باشند، باعث آسیب های جبران ناپذیری به ساختار و اسکلت کودکان و اگر رفتار و منش درست و اصولی نداشته باشند، باعث الگوی غلت و اشتباه برای کودکان خواهند بود.

توصیه من به مربیان، حتما کار را خیلی جدی بگیرند و با مطالعه هر روزه در حوزهای گفته شده و مطالب که در اختیار شما می گذاریم، سعی کنید سطح مربیگری خود را افزایش و در کنار اینکه درامد، محبوبیت بیشتری بین کودکان و خانواده های انها بدست اورید، چرا که این یک کار تخصصی و تمام وقت است.

برای کسب اطلاعات بشتر می توانید از طریق وبسایت کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی با ما در تماس باشید. لطفاً از این منبع لذت ببرید، زیرا مهارت‌های خود را تقویت و روشی سرگرم‌کننده، ایمن، مؤثر و مناسب برای آموزش کراس فیت کودکان را تمرین می‌کنید.

دوره مربیگری کراس فیت کودکان

دوره مقدماتی مربیگری کراس فیت کودکان، یکی از کاربردی ترین دوره ها برای رشد و توانمند سازی مربیان کراس کودکان در ایران است که مربیگری کراس فیت کودکان را بصورت اصولی آموزش می دهد.  کراس فیت روز به در حال رشد است و با وجود پتانسیل های رشته ورزشی و روش تمرینی کراس فیت، کودکان استقبال خوبی از ورزش کراس فیت می کنند. طراحی برنامه تمرینی کراس فیت و واد نویسی برای کودکان و نوجوانان اصولی دارد، که می بایست مربیان این حوزه از این اصول، آگاهی لازم داشته باشند. ما در این دوره  به این اصول پرداختیم و سعی کردیم، مطالب مفیدی را برای این دوره  در حوزه طراحی و برنامه نویسی کراس فیت کودکان آماده کنیم.

سر فصل های دوره مربیگری کراس فیت کودکان مقدماتی

• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزن بدن  و طراحی تمرینات ژیمناستیک
• دستورالعمل های تمرینات قبلی عروقی  و طراحی تمرینات متابولیک کاندیشنیگ
• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزنه بیرونی و طراحی تمرینات وزنه برداری
• طراحی واد و برنامه تمرینی در کراس فیت کودکان
• ترسیم و طراحی مدل پیشرفت آمادگی کودکان

چگونه مربی کراس فیت کودکان شویم؟

در ایران برای اینکه به طور قانونی مربیگری کنید، باید مدرک فدراسیونی داشته باشید، از انجایی که کراس فیت کودکان زیر نطر فدراسیون ورزش های همگانی هستش، می بایست هرکسی که به دنبال مربیگری کراس فیت کودکان است شرایط ذیل را باید به ترتیب برخوردار باشد.

1. داشتن سواد کافی در حوزهای رشد و یادگیری، رونشناسی کودک، آناتومی و فیزیولوژی کودکان،  ناهنجاریها اسکلتی عضلانی و علم تمرین کودکان
2. شرکت در سمینار آشنایی کراس فیت
3. شرکت و قبولی در کارگاه کراس فیت
4. شرکت در سمینار کراس فیت کودکان
5. شرکت در دوره مربیگری کراس فیت کودکان

چرا مربیگری کراس فیت کودکان مهم است؟

از انجایی که زیر بنای زندگی و شخصیت فرد در کودکی ساخته می شود، داشتن یک مربی خوب، که هم از لحاظ دانش فنی مربیگری و هم از لحظ الگو برای زندگی کردن یک مهبت است. بنابراین مربیان حوزه کودک مسئولیت سنگینی در قبال کودکان دارند، چرا که اگر دانش فنی مربیگری نداشته باشند، باعث آسیب های جبران ناپذیری به ساختار و اسکلت کودکان و اگر رفتار و منش درست و اصولی نداشته باشند، باعث الگوی غلت و اشتباه برای کودکان خواهند بود.

توصیه من به مربیان، حتما کار را خیلی جدی بگیرند و با مطالعه هر روزه در حوزهای گفته شده و مطالب که در اختیار شما می گذاریم، سعی کنید سطح مربیگری خود را افزایش و در کنار اینکه درامد، محبوبیت بیشتری بین کودکان و خانواده های انها بدست اورید، چرا که این یک کار تخصصی و تمام وقت است.

برای کسب اطلاعات بشتر می توانید از طریق وبسایت کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی با ما در تماس باشید. لطفاً از این منبع لذت ببرید، زیرا مهارت‌های خود را تقویت و روشی سرگرم‌کننده، ایمن، مؤثر و مناسب برای آموزش کراس فیت کودکان را تمرین می‌کنید.