عملکرد مزوژل پروایج

مزوژل پروایج Proage تولید ایتالیا، از جمله محصولات باکیفیت با غلظت بالای هیالورونیک اسید، آبرسانی عمیق و لیفت پوست را به ارمغان می‌آورد. این محصول با ترکیبی منحصر به فرد از هیالورونیک اسید، قادر است پوست را ترمیم و بهبود دهد. با استفاده منظم، مزوژل پروایج به تناسب و جوانی پوست کمک می‌کند. این محصول با مجوز از وزارت بهداشت ایران و تاییدیه CE اروپا ارائه شده است و برای تزریقات اینترا درمال مناسب است، با اطمینان از عدم تزریق در رگ‌ها یا عضلات.

معرفی و مشخصات مزوژل پروایج

مزوژل پروایج Proage یکی از بهترین انواع مزوژل جوانساز در بازار است. این محصول با ترکیبات متنوع از هیالورونیک اسید، ویتامین ها و مواد گیاهی، برای مشکلاتی مانند خشکی، دی هیدراته شدن، سیاهی دور چشم و چروک های دور چشم مناسب است. این محصول با قدرت آنتی اکسیدانی فراوان، پوست را ترمیم و زیبا می‌سازد.

مزوژل پروایج Proage، از بهترین انتخاب‌ها در زمینه جوانسازی پوست محسوب می‌شود، با قیمتی بسیار مقرون به صرفه، ارائه می‌شود. ترکیبات آن از جمله هیالورونیک اسید طبیعی و ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، به جوانی و نشاط پوست کمک می‌کنند. این محصول با اثراتی محسوس بر روی رطوبت و لطافت پوست، به همراه ترکیباتی مانند ویتامین سی، مناسب برای بازیابی جوانی و درخشندگی پوست است. کاربرد مزوژل جوانساز پروایج شامل جوانسازی صورت، گردن، دلکته و روی دست است. اگر به دنبال حجم دهی به نواحی مختلف صورت نیز هستید، ما به شما فیلر نورامیس دیپ را نیز پیشنهاد می کنیم.

مزایا مزوژل پروایج

مزوژل جوانساز Proage یک محصول پوستی است که با بهبود هیدراتاسیون و آبرسانی عمیق پوست، به ترمیم ماتریکس سلولی اضافی ECM کمک می‌کند. این محصول به طور کامل از پیروژن استریل شده توسط گرما استفاده می‌کند، از علائم پیری جلوگیری کرده و به جوانسازی پوست کمک می‌کند. با بهبود خاصیت کشسانی پوست و افزایش درخشندگی، پروایج Proage چهره‌ای شفاف تر و جوان‌تر را برای شما به ارمغان می آورد. همچنین، این محصول به درمان جای آکنه، جای آبله مرغان و استرچ مارک‌ها کمک می‌کند و به طور کل، پوست صورت را شفاف و یکدست می کند.

نقاط تزریق مزوژل پروایج Proage

مزوژل جوانساز پروایج یک محصول جوانساز است که با افزایش آب میانبافتی پوست و تحریک فاکتور های جوانساز، چین و چروک و کدری پوست را از بین برده و پوست را نرم و شاداب می کند. نقاط تزریق این محصول شامل موارد زیر است:

• صورت
• گردن
• دکلته
• پشت دست
• دور چشم

عملکرد مزوژل پروایج

مزوژل پروایج یک راهکار مناسب برای مشکلات پوستی مانند خشکی، دی هیدراته شدن، سیاهی دور چشم و چروک های دور چشم است. این محصول حاوی غلظت بالای هیالورونیک اسید، ویتامین ها و مواد گیاهی و معدنی با خواص آنتی اکسیدانی قوی می‌باشد.

هیالورونیک اسید، ماده‌ای طبیعی در پوست است که آب را جذب می‌کند و با جذب و بازسازی آن، زیبایی و نشاط پوست را بهبود می‌بخشد. این ماده نقش بسیار مهمی در جوانسازی و افزایش شادابی پوست دارد کاهش آن در بدن علت اصلی پیری پوست است. مزوژل پروایج Proage ، یکی از بهترین گزینه‌ها در بازار است و با قیمت مناسب در هر دو مدل کلاسیک و صورتی، ارائه می‌شود.

خرید و قیمت مزوژل پروایج Proage

قیمت مزوژل پروایج ممکن است متغیر باشد اما اگر قصد اطلاع از قیمت و خرید این محصول را دارید می توانید از طریق وبسایت فروشگاه تجهیزات زیبایی و درمانی آلیسا طب این محصول را با بهترین قیمت بازار و با لیبل بهداشت و با ضمانت اصل بودن آن خریداری نمایید.

مشخصات خط شنا المپیک

خط شنا المپیک، ابزاری بسیار مهم و کاربردی در استخرهای شنا است که برای جدا کردن قسمت های مختلف استخر مورد استفاده قرار می گیرد. این خط های به صورت دایره ای با قطر تقریبی ۱۰ سانتی متر تولید می شوند و در رنگ های متنوعی ارائه می شوند تا بتوان آنها را به خوبی در آب تشخیص داد.

خطوط شنا یکی از تجهیزات استخری است که معمولاً در پیست های شنای استاندارد استفاده می شوند و وظیفه اصلی آنها مشخص کردن مسیر و محدوده های مختلف استخر است. این خطوط به شناگران کمک می کنند تا بتوانند مسیر خود را در آب به خوبی تشخیص داده و از برخورد با سایر افراد یا موانع موجود در استخر جلوگیری کنند.

علاوه بر این، خط شنا المپیک همچنین به عنوان نشانگر عمق استخر نیز مورد استفاده قرار می گیرند. به این صورت که خطوط در نقاط مختلف عمق استخر قرار داده می شوند تا شناگران بتوانند متوجه شوند که در چه قسمتی از استخر قرار دارند.

خط شنای المپیک مقاومت بالایی دارد که این بدین معنی است که این خط شنا قادر به تحمل نیروی بسیار زیادی است و دچار آسیب یا تغییر شکل نمی‌شود. در طول مسابقات شنا، شناگران با سرعت و قدرت بسیار بالایی به این خطوط برخورد می کنند و نیروهای زیادی را به آنها وارد می کنند. اما خط شنا المپیک به دلیل استحکام بالای خود، قادر به تحمل این نیروها است و از آسیب دیدن محافظت می شود.

مشخصات خط شنا المپیک

یکی از مشخصات مهم خط شنا المپیک همانند خط شنا بادی دایره ای، ضخامت دایره های تشکیل دهنده آن است. هر دایره خط شنا دارای ضخامتی برابر با ۳۰ میلی متر است. این ضخامت مناسب و استاندارد، به شناگران کمک می کند تا بتوانند خط شنا را به وضوح در آب تشخیص داده و به راحتی از آن به عنوان مرجع جهت یابی استفاده کنند.

علاوه بر ضخامت دایره ها، تراکم و تعداد دایره های موجود در هر متر طول خط شنا نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در هر متر طول خط شنا، ۲۵ عدد دایره به صورت پیوسته و منظم قرار داده می شود. این تراکم مناسب از دایره ها، به شناگران کمک می کند تا مسیر خود را در آب به خوبی دنبال کرده و از انحراف از مسیر اصلی جلوگیری کنند.

در مجموع، ضخامت ۳۰ میلی متری دایره ها و تعداد ۲۵ دایره در هر متر طول، از ویژگی های فنی و استاندارد خط شنا محسوب می شوند که به منظور تسهیل و ایمنی شنا در استخرها طراحی و تولید شده اند.

خرید و قیمت خط شنا المپیک

اگر به دنبال خرید خط شنا المپیک با کیفیت هستید، سایت ریتون اسپرت یک گزینه عالی برای شماست. این سایت یکی از بهترین فروشگاه های آنلاین در زمینه وسایل ورزشی و شنا به شمار می‌رود. در ریتون اسپرت، شما می‌توانید خط شنا المپیک را با بهترین قیمت عمده و تک خریداری نمایید. ریتون اسپرت تولید کننده تجهیزات استخری و شنا، بهترین کیفیت را در اختیار شما می گذارد. این قیمت بر اساس ”هر متر مربع” یا ”۲۵ عدد” میباشد. اگر در هر مرحله از خرید یا استفاده از محصول با مشکلی مواجه شدید، به تیم پشتیبانی سایت ریتون اسپرت مراجعه کنید.

کاربرد خط شنا المپیک

نوع کاربری خط شنا در استخرهای شنا، عمدتا به دو دسته اصلی تقسیم می شود، رکورد گیری و حد نصاب ورزش های آبی:

رکورد گیری

یکی از مهم ترین کاربردهای خط شنا در استخرها، ثبت و گرفتن رکوردهای شنا است. در مسابقات و رقابت های شنا، شناگران با هدف شکستن رکوردهای موجود و ثبت رکوردهای جدید به رقابت می پردازند. در این شرایط، خط شنا به عنوان یک مرجع و مبنای مشخص برای اندازه گیری مسافت و زمان شنا مورد استفاده قرار می گیرد. شناگران با استفاده از این خط، مسیر خود را در آب دنبال کرده و زمان و مسافت طی شده توسط آنها به درستی ثبت می شود.

حد نصاب ورزش های آبی

علاوه بر رکورد گیری، خط شنا همچنین به عنوان یک مرجع برای تعیین و مشخص کردن حد نصاب مسافت در ورزش های آبی استفاده می شود. در برخی از ورزش های آبی مانند شنا، واترپلو و غواصی، شرکت کنندگان باید حداقل مسافتی را در مدت زمان مشخصی طی کنند. در این موارد، خط شنا به عنوان یک مبنای اندازه گیری و مشخص کننده حد نصاب مسافت مورد استفاده قرار می گیرد. شرکت کنندگان با استفاده از این خط می توانند مسافت طی شده را به درستی اندازه گیری کرده و اطمینان حاصل کنند که حد نصاب مربوطه را رعایت کرده اند.

بنابراین، نوع کاربری خط شنا در استخرهای شنا عمدتاً به دو دسته اصلی رکورد گیری و حد نصاب ورزش های آبی تقسیم می شود که هر کدام از این موارد اهمیت و کاربرد خاص خود را در محیط های ورزشی آبی دارند.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری

ورزش با کمک دستگاه بدنسازی باشگاهی  به شدت موثر است. بدنسازی یا زیبایی اندام, ورزشی است که فرد بدن ساز با انجام دادن تمرین های مختلف قدرتی و استقامتی با استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی بر روی عضلات خود, همراه با تغذیه مناسب و با استراحت کافی, صاحب بدنی حجیم, زیبا و قدرتمند می شود.

خرید دستگاه بدنسازی باشگاهی

تجهیزات و دستگاه‌های بدنسازی ابزارهایی هستند که به شما امکان می‌دهند به صورت تخصصی و هدفمند بر روی عضلات خاصی کار کنید. وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی می‌شوید، اولین چیزی که توجه شما را جلب می‌کند، مجموعه‌ای از دستگاه‌های بدنسازی است که هر کدام برای تقویت گروه‌های عضلانی مختلف طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به ورزشکاران کمک می‌کنند تا تمرینات خود را با دقت بیشتری انجام دهند و روی عضلات مورد نظرشان تمرکز کنند.

در باشگاه‌های بدنسازی، انواع دستگاه‌ها برای تقویت عضلات مختلف بدن وجود دارد. برخی از این دستگاه‌ها شامل دستگاه‌های پرس سینه، دستگاه‌های کشش و کابل، دستگاه‌های پا و دستگاه‌های شانه و بازو هستند. هر یک از این دستگاه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که حرکت‌های خاصی را به صورت صحیح و با حمایت کافی انجام دهند، که این امر به کاهش خطر آسیب و افزایش کارایی تمرینات کمک می‌کند.

بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری

یکی از بهترین ورزش‌های باشگاهی برای لاغری، تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) است. HIIT شامل دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بسیار بالا و دوره‌های استراحت یا تمرین با شدت کم است. این نوع تمرینات به افزایش سوخت و ساز بدن، سوزاندن کالری بیشتر در زمان کوتاه‌تر و بهبود تناسب اندام کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که HIIT می‌تواند به طور مؤثری چربی‌های بدن را کاهش دهد و در عین حال عضلات را تقویت کند. علاوه بر این، HIIT به دلیل تنوع و شدت بالای تمرینات، می‌تواند بسیار انگیزه‌بخش و جذاب باشد.

در کنار HIIT، تمرینات ترکیبی دیگری مانند کراس فیت نیز برای لاغری بسیار موثر هستند. کراس فیت ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی و استقامتی است که باعث افزایش قدرت، استقامت و سوزاندن کالری می‌شود. این نوع تمرینات به دلیل تنوع و چالش‌هایی که ارائه می‌دهند، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه باعث بهبود عملکرد کلی بدن نیز می‌شوند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، توصیه می‌شود این تمرینات را به صورت منظم و با یک رژیم غذایی متعادل و سالم همراه کنید.

خرید دستگاه بدنسازی حرفه ای

دستگاه بدنسازی حرفه‌ای یک تجهیزات ورزشی است که به صورت تخصصی برای ورزشکاران حرفه‌ای و با تجربه ساخته شده است. این دستگاه‌ها برای انجام تمرینات عضلانی و تقویت عضلات مختلف بدن به کار می‌روند. آنها معمولاً دارای وزنه‌های ثقیل، مکانیزم‌های پیچیده تنظیم مقاومت، و امکانات متنوع برای انجام تمرینات چندگانه هستند.

دستگاه‌های بدنسازی حرفه ای ممکن است انواع مختلفی داشته باشند، از جمله دستگاه‌های بدنسازی خود وزن، ماشین‌های وزنه‌برداری، انواع تردمیل‌ باشگاهی، و دستگاه‌های کاردیوی مخصوص ورزشکاران حرفهای. این دستگاه‌ها معمولاً در سالن‌های ورزشی حرفهای، تیم‌های ورزشی، و مربیان حرفهای برای ارتقاء توان و عملکرد ورزشکاران استفاده می‌شوند.

خرید دستگاهای بدنسازی خارجی

خرید دستگاه‌های بدنسازی خارجی یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای افرادی است که به دنبال تجهیزات با کیفیت و کارایی بالا هستند. دستگاه‌های بدنسازی خارجی، معمولاً با استفاده از تکنولوژی‌های پیشرفته و مواد با کیفیت ساخته می‌شوند، که این امر موجب افزایش دوام و عملکرد بهتر آنها می‌شود.

برندهای معتبر خارجی، طیف گسترده‌ای از دستگاه‌ها را ارائه می‌دهند که به شما امکان می‌دهد تمرینات متنوع و موثری را انجام دهید. اگر به دنبال خرید این تجهیزات هستید، فروشگاه‌های تخصصی مانند ریتون اسپرت بهترین گزینه برای خرید دستگاه‌های بدنسازی خارجی با قیمت مناسب، گارانتی رسمی و خدمات پس از فروش می‌باشند.

بعضی از برند های خارجی در برخی از دستگاه های بدنسازی ممکن است با کیفیت تر و مرغوب تر نسبت به تولیدات داخلی باشند. ما در سایت ریتون اسپرت تمامی این محصولات را برای شما فراهم کرده ایم برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان، می‌توانید با مشاورین فروش ریتون اسپرت تماس بگیرید.

تأثیر آلرژی در نوزادان بر رشد آن ها

آلرژی در نوزادان ممکن است به عنوان واکنش‌های غیرعادی به مواد مختلف، مخصوصاً غذاها یا مواد محیطی، ظاهر شود. آلرژی ممکن است از سنین خیلی کم شروع شود و موجب علائم مختلفی شود. آلرژی در نوزادان ممکن است به عوامل مختلفی برگردد از جمله مواد غذایی، مواد شیمیایی، حشرات، مواد محیطی و حتی آلرژن‌های تنفسی. علائم آلرژی در نوزادان می‌تواند شامل قرمزی و تورم پوست، خارش، اشک ریزشی، سرفه، عطسه، برون‌ریخته شدن پوست و یا مشکلات گوارشی مانند استفراغ و اسهال باشد. برای تشخیص و مدیریت آلرژی در نوزادان، مشاوره با یک پزشک متخصص پوست، آلرژی و ایمنی‌شناسی کودکان مهم است. در زیر توضیحاتی در مورد علائم، علت‌ها و مدیریت آلرژی در نوزادان در مقاله کلینیک کودکان آنا آورده شده است.

علائم آلرژی در نوزادان

علائم آلرژی در نوزادان ممکن است متنوع باشد و بستگی به نوع آلرژن و سیستم‌های بدنی کودک داشته باشد. آلرژی‌ها می‌توانند به طور معمول از دوران نوزادی شروع شده و در طول زمان تغییرات نشان دهند. در زیر، برخی از علائم شایع آلرژی در نوزادان آورده شده‌اند:

آلرژی‌های غذایی

علائم آلرژی در نوزادان می‌تواند شامل علائم پوستی، گوارشی، تنفسی و حسی باشد. برخی از علائم شایع شامل قرمزی، خارش، تورم و تحریک پوست، اشک ریزشی، سرفه، عطسه، خس خس صدا، سرگیجه، استفراغ، اسهال، تغییرات در الگوی خواب و بروز حساسیت به مواد محیطی یا غذاها هستند.

علائم پوستی

علائم پوستی ممکن است شامل انواع تغییرات پوستی باشد. این تغییرات می‌تواند شامل قرمزی، خشکی، خارش، تحریک و التهاب پوست، جوش‌های قرمز یا بالارونده، تورم و حتی حساسیت به لمس باشد. این علائم معمولاً در نواحیی از پوستی که با مواد محیطی یا غذاهای آلرژنی در تماس است، مشاهده می‌شود.

علائم تنفسی

علائم تنفسی آلرژی در نوزادان ممکن است شامل سرفه، عطسه، خشکی و التهاب بینی، خس خس صدا در سینه، سرفه شبانه، سرفه با تهوع یا استفراغ بعد از سرفه، تنگی نفس، سرفه و سردرد صبحگاهی باشد. این علائم معمولاً پس از تماس با آلرژن مورد نظر ظاهر می‌شوند و ممکن است باعث اختلال در خواب و فعالیت‌های روزمره نوزاد شوند.

تست آلرژی در نوزادان

تست آلرژی در نوزادان به منظور شناسایی عوامل آلرژی که ممکن است علائم حساسیت در آن‌هاایجاد کند، انجام می‌شود. در نوزادان، انجام تست‌های آلرژی ممکن است به دلیل محدودیت‌های سنی و ویژگی‌های فیزیولوژیکی مختلف با چالش‌های خاصی مواجه شود. در اینجا چند روش تست آلرژی در کودکان و نوزادان آورده شده است:

تست پوستی

در این تست، مقدار کمی از آلرژن روی پوست نوزاد قرار می‌گیرد.

پس از مدت زمانی، پزشک نگاه می‌کند که آیا پوست در اطراف محل تست قرمز، خارشی یا تورم دارد.

این تست به عنوان یکی از ابزارهای اولیه برای شناسایی آلرژی‌های معمولاً غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

تست IgE خون

در این تست، نمونه خون از نوزاد گرفته می‌شود.

سطح آنتی‌بادی IgE که به آلرژن‌ها واکنش نشان می‌دهد، اندازه‌گیری می‌شود.

این تست می‌تواند به شناسایی آلرژن‌های مختلف، از جمله غذاها، حساسیت ایجاد کند.

آزمون آلرژن حساسیت خون (RAST)

این تست نیز بر اساس اندازه‌گیری سطح آنتی‌بادی IgE در خون انجام می‌شود.

به عنوان یک جایگزین برای تست‌های پوستی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

برای انجام تست‌های آلرژی می‌توانید به صفحه فوق تخصص آسم و آلرژی در کلینیک کودکان آنا مراجعه کنید.

علت آلرژی در نوزادان به موارد محیطی

آلرژی در نوزادان به موارد محیطی به علت سیستم ایمنی ناتمام آن‌هااست. سیستم ایمنی نوزادان هنوز به طور کامل تقویت نشده است و قادر به تشخیص بین ماده‌های ضروری برای بدن و مواردی که خطرناک نیستند نمی‌باشد. به همین دلیل، در برخی از موارد، سیستم ایمنی نوزادان ممکن است به طور اشتباه به موارد معمول در محیط به عنوان یک تهدید واکنش نشان دهد.

در هر صورت اگر شما علائم آلرژی نوزادان خود را مشاهده می‌کنید، مهم است که به درمانگاه اطفال مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی ارائه شود و راهنمایی‌های لازم برای مدیریت و پیشگیری از آلرژی در کودکان شما ارائه گردد.

تأثیر آلرژی در نوزادان بر رشد آن ها

آلرژی می‌تواند تأثیرات مختلفی بر رشد و توسعه نوزادان داشته باشد. این تأثیرات ممکن است متناسب با نوع آلرژن، شدت آلرژی و تداوم تأثیر آلرژی باشد. در زیر، تأثیر آلرژی بر رشد نوزادان را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

1. تأثیر بر تغذیه : نوزادان مبتلا به آلرژی ممکن است دچار مشکلات تغذیه‌ای شوند زیرا علائم مانند استفراغ، اسهال یا گلوگاه تورمی ممکن است از خواص معمول غذاها باعث شود که نوزادان از تغذیه کافی بهره‌مند نشوند.
2. تأثیر بر رفتار و استرس : آلرژی ممکن است بر رفتار و استرس نوزادان تأثیر بگذارد. به‌عنوان مثال، نوزادان ممکن است به دلیل عدم راحتی و علائم آلرژی مثل خارش، بی‌قراری یا گریه متعدد، تحت تأثیر استرس قرار بگیرند که این نیز می‌تواند به تأخیر در رشد و توسعه آن‌ ها منجر شود.
3. تأثیر بر سیستم ایمنی : آلرژی ممکن است سیستم ایمنی نوزادان را تحریک کند و به دلیل پاسخ غیرطبیعی بدن به آلرژن‌ها، مشکلاتی در سیستم ایمنی آن‌هاایجاد شود که ممکن است تأثیرات منفی بر رشد داشته باشد.
4. تأثیر بر وزن و قد : در برخی موارد، آلرژی می‌تواند به تأخیر در رشد فیزیکی نوزادان منجر شود. این تأخیر ممکن است در وزن و قد آن‌هامشهود باشد.
5. تأثیر بر خواب : آلرژی می‌تواند به علت علائمی مانند خارش، اشکال خواب را در نوزادان تحت تأثیر قرار دهد و در نتیجه، به تأخیر در رشد و توسعه نوزادان منجر شود.

اصول آموزش حرکت دو ضرب وزنه بر داری

حرکت دو ضرب وزنه برداری، جزء حرکات اصلی وزنه برداری المپیکی و وزنه برداری کراس فیت است، که مسابقات آن در المپیک انجام می پذیرد. این حرکت از دو بخش  (clean and jerk) کلین و جرک  تشکیل شده که می توان این دو بخش را به تکنیک ها و الگوهای مختلفی انجام داد، که بعضی مواقع در مسابقات کراس فیت از این نوع حرکات نیز استفاده می شود و اگر نام آنها را در آئین نامه مسابقات آورده شده باشد، ورزشکار باید فقط تکنیک نام برده را باید انجام دهد.

بخش ها و فاز های حرکت دو ضرب وزنه برداری

برای آموزش بهتر حرکت دو ضرب می توان این مهارت را به دو بخش کلین و بخش جرک تقصیم کرد، که این فاز بندی می تواند اثر بخشی آموزش را افزایش دهد، البته در آموزش وزنه برداری برای کودکان این امر الزامی می باشد.

کلین clean

وقتی که وزنه ای، میله ای، دمبل یا توپی از زمین برداشته و در فرانت رک (روی ترقوه) قرار می گیرد به آن کلین می گویند. 

ماسل کلین ( muscle clean)

در این الگو بدون زیر گیری و خم بودن زانو سعی می کنیم وزنه را از زمین به ناحیه فرانت رک شانه (روی ترقوه) برسانیم.

پاور کلین (power clean)

این الگو برای بلند کردن و رساندن وزنه های نسبتا سنگین تا فرانت رک از ماسل کلین کارامد تر است، چرا که در این الگو ورزشکار می تواند بعد از کشش ثانویه هالتر (وزنه)، زیر گیری کند و با کمک عضلات بزرگتر (چهار سر و سرینی) وزنه را به اوج ارتفاع خود برساند. پ

اسکوات کلین squat clean

این الگوی برای وزنه های سنگین تر و رکورد گیری حداکثری از الگو های دیگر کلین کارآمدتر است و معمولا بیشتر وزنه بردارهای المپیکی توان خود را با اجرای این تکنیک به نمایش می گذارند. ماهیت این تکنیک برای وزنه های سنگین است اما در واد های کراس فیت برای تقویت بیشتر عضلات چهار سر و سرینی این حرکت در تکرارهای بالا نیز انجام می دهند

اسپلیت کلین Split Clean

در این  الگو کلین به صورت قیچی انجام می پذیرد و زیاد در بین ورزشکاران خواهان ندارد، اما بعضی از وزنه بردارن المپیکی این تکنیکرا اجرا کرده اند و در وادهای کراس فیت بعضی از مربیان ورزشکاران برای تقویت عضلات داخل ران، چهار سر و سرینی از این حرکات در واد ها استفاده می کنند.

جرک jerk

جرک تکنیکی کارآمد جهت بلند کردن وزنه های سنگین از ناحیه فرانت رک (بالای ترقوه) در وزنه برداری دو ضرب (clean and jerk) است،که می توان در دو الگو انجام داد( الگوی پوش جرک push jerk  و الگوی اسپلیت جرک split jerk) هر دوی این الگوه ها کارامد است و مزیت معایبی نسبت به هم دارند که شرح آن از حوصله اینکتاب خارج می باشد.

پوش جرک push jerk

این تکنیک را در حرکات بنیادی قسمت اول بخش وزنه برداری به طور کامل توضیح داده شده است و برای کسانی که دارای تحرک پذیری مفصل شانه، مهره های پشتی و پاهای قوی هستند، مناسب می باشد .

اسپلیت جرک (Split jerk)

در این الگو ورزشکار راحت تر می تواند زیر گیری کند و همچنین تعادل بیشتری نسبت به پوش جرک دارد، معایب های مثل جمع کردن پا  یا یادگیری سخت الگوی درست را نیز دارد، اما پیشنهاد میکنم ورزشکارانی که پاهای خیلی قوی و شانه ی تحرک پذیر ندارند حتما از این تکنیک به جای تکنیک پوش جرک استفاده کنند.

اصول آموزش حرکت دو ضرب وزنه بر داری

این حرکت ماهیت ترکیبی دارد، یعنی از حرکات دد لیفت، های پول، جرک (پوش یا اسپلیت) و اسکوات تشکیل شده است، قبل از آموزش دو ضرب باید حرکات تشکیل دهنده را جدا تک به تک تمرین و بعد آموزش کامل آنها برای یادگیری دو ضرب اقدام کنیم.

• در ابتدا از جز به جز کردن فاز کلین برای کودکان خوداری کنید، چون یادگیری انواع کلین که کمی باهم متفاوت هستند، برای کودکان گیچ کننده خواهد بود. پیشنهاد میکنم ابتدا یک کلین را آموزش دهید، بعد از یادگیری کامل حرکت دو ضرب و کسب تجربه انواع دیگر کلین ها را هم آموزش دهید.
• تکرار مادر مهارت است، قبل اینکه آموزش و یادگیری کامل لحاظ نشده، تکرار تکنیک با وزنه های سبک دست نکشید.
• قبل از ورود به حرکات ترکیبی وزنه برداری، حتما باید 9 حرکت اصلی  کراس فیت آموزش داده شود.
• آموزش تکنیک باید در ابتدا با پی وی سی، لوله یا با میله های آموزشی سبک صورت بگیرد.
• به استار پوزیشن و نکاتی که در ددلیفت ذکر شده است، توجه کنید.
• همچنین آموزش این حرکت برای همه ی گروه های وزنه برداری نونهالها، کراس فیت کودکان ، کراس فیت پیشکسوتان و کراس فیت بانوان می تواند مناسب باشد، اما نیاز است با توجه به سطح آمادگی بدنی و فیتنس اصل متعادل سازی برای هر فرد رعایت شود. پیشنهاد میکنم، اگر به دنبال یک برنامه ورزش اصولی هستید،  ابتدا زیر نظر یک مربی وزنه برداری یا مربی کراس فت حرفه ای، اصول وزنه برداری را آموزش ببینید.برای یاد گرفتن این نوع ورزش می توانید زیر نظر استاد  ابراهیم عبدی در کلینیک ورزش و تناسب اندام ابراهیم عبدی آموزش ببینید.