چرا مربیگری کراس فیت کودکان مهم است؟...

دوره مقدماتی مربیگری کراس فیت کودکان، یکی از کاربردی ترین دوره ها برای رشد و توانمند سازی مربیان کراس کودکان در ایران است که مربیگری کراس فیت کودکان را بصورت اصولی آموزش می دهد.  کراس فیت روز به در حال رشد است و با وجود پتانسیل های رشته ورزشی و روش تمرینی کراس فیت، کودکان استقبال خوبی از ورزش کراس فیت می کنند. طراحی برنامه تمرینی کراس فیت و واد نویسی برای کودکان و نوجوانان اصولی دارد، که می بایست مربیان این حوزه از این اصول، آگاهی لازم داشته باشند. ما در این دوره  به این اصول پرداختیم و سعی کردیم، مطالب مفیدی را برای این دوره  در حوزه طراحی و برنامه نویسی کراس فیت کودکان آماده کنیم.

سر فصل های دوره مربیگری کراس فیت کودکان مقدماتی

• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزن بدن  و طراحی تمرینات ژیمناستیک
• دستورالعمل های تمرینات قبلی عروقی  و طراحی تمرینات متابولیک کاندیشنیگ
• دستورالعمل های تمرینات مقاومتی با وزنه بیرونی و طراحی تمرینات وزنه برداری
• طراحی واد و برنامه تمرینی در کراس فیت کودکان
• ترسیم و طراحی مدل پیشرفت آمادگی کودکان

چگونه مربی کراس فیت کودکان شویم؟

در ایران برای اینکه به طور قانونی مربیگری کنید، باید مدرک فدراسیونی داشته باشید، از انجایی که کراس فیت کودکان زیر نطر فدراسیون ورزش های همگانی هستش، می بایست هرکسی که به دنبال مربیگری کراس فیت کودکان است شرایط ذیل را باید به ترتیب برخوردار باشد.

1. داشتن سواد کافی در حوزهای رشد و یادگیری، رونشناسی کودک، آناتومی و فیزیولوژی کودکان،  ناهنجاریها اسکلتی عضلانی و علم تمرین کودکان
2. شرکت در سمینار آشنایی کراس فیت
3. شرکت و قبولی در کارگاه کراس فیت
4. شرکت در سمینار کراس فیت کودکان
5. شرکت در دوره مربیگری کراس فیت کودکان

چرا مربیگری کراس فیت کودکان مهم است؟

از انجایی که زیر بنای زندگی و شخصیت فرد در کودکی ساخته می شود، داشتن یک مربی خوب، که هم از لحاظ دانش فنی مربیگری و هم از لحظ الگو برای زندگی کردن یک مهبت است. بنابراین مربیان حوزه کودک مسئولیت سنگینی در قبال کودکان دارند، چرا که اگر دانش فنی مربیگری نداشته باشند، باعث آسیب های جبران ناپذیری به ساختار و اسکلت کودکان و اگر رفتار و منش درست و اصولی نداشته باشند، باعث الگوی غلت و اشتباه برای کودکان خواهند بود.

توصیه من به مربیان، حتما کار را خیلی جدی بگیرند و با مطالعه هر روزه در حوزهای گفته شده و مطالب که در اختیار شما می گذاریم، سعی کنید سطح مربیگری خود را افزایش و در کنار اینکه درامد، محبوبیت بیشتری بین کودکان و خانواده های انها بدست اورید، چرا که این یک کار تخصصی و تمام وقت است.

برای کسب اطلاعات بشتر می توانید از طریق وبسایت کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی با ما در تماس باشید. لطفاً از این منبع لذت ببرید، زیرا مهارت‌های خود را تقویت و روشی سرگرم‌کننده، ایمن، مؤثر و مناسب برای آموزش کراس فیت کودکان را تمرین می‌کنید.

کراس فیت کودکان چیست؟

کلاس کراسفیت کودکان یک راه هیجان انگیز و سرگرم کننده برای بچه ها برای ورزش و یادگیری عادات سبک زندگی سالم است. ما فضایی جذاب و دلپذیر ایجاد کرده‌ایم تا کودکان شما را به گونه‌ای تربیت کنیم که آنها را علاقه مند و با انگیزه نگه دارد. در کلاس کراس فیت کودکان، سعی می شود با روش شناسی سازمان جهانی کراس فیت و توصیه های ورزشی دانشکده پژشکی ورزشی آمریکا (ACSM) و انجمن ورزش و علوم ورزشی انگیلیس (BASES)، تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل (قدرت و استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، ترکیب بدنی، سرعت، چابکی، هماهگی و توان) را در کودکان توسعه دهیم. این کلاس ها توسط کلینیک تناسب اندام ابراهیم عبدی برگزار شده و در ادامه به جزئیات انها پرداخته ایم.

کراس فیت کودکان چیست؟

کودکان در این رشته کراس فیت به صورت گروهی تمرین می کنند، که باعث اجتماعی شدن و افزایش ظرفیت سلامت و عملکرد آنها خواهد شد. برای اینکه کودکان  یار تمرینی هم سطح داشته باشه، نیاز داریم در  سطوح مختلف کلاس  را سطح بندی کرده و کودکان هم سطح چه از لحاظ آمادگی بدنی و چه از لحاظ یادگیری حرکتی را در یک گروه کنار هم تمرین دهیم.این فقط وزنه برداری (کار با وزنه)برای بچه ها نیست. ما روی حرکت خوب، تفریح، کار تیمی و ایجاد اعتماد به نفس تمرکز خواهیم کرد. با برنامه نویسی ساختاریافته می توانیم پیشرفت را ردیابی کنیم و به هر بچه کمک کنیم به پتانسیل بدن خود برای حرکت کنترل شده دست یابد.

در هر تمرین، بچه‌های شما حرکات عملکردی شامل تمرین‌هایی را می‌آموزند و تمرین می‌کنند که برای همه چیزهایی که بچه‌ها باید هنگام بازی انجام دهند، اساسی هستند. آنها می کشند، هل می دهند، می دوند، پرتاب می کنند، بالا می روند، بلند می کنند و می پرند. کلاس های ما ورزشکاران کودک و جوان را آماده می کند تا با افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری، بیشترین بهره را از بدن خود ببرند که منجر به افزایش بهره وری و کاهش آسیب می شود. کراس فیت همچنین یک مکمل ایده آل برای کودکانی است که قبلا ورزش می کنند.

تاثیر کراس فیت بر رشد و قد کودکان

کراس فیت کودکان نوجوانان از عناصری تشکیل شده است که برای رفع اختلال کمبود فعالیت بدنی، ورزش و گزینه های سبک زندگی ضعیف طراحی شده است. طراحی الگوهای حرکتی بنیادی، انجام آن میزان از ورزشی که برای یک هفته تجویز شده است، بالابردن آمادگی عضلانی ، جسمانی، مهندسی فرصتهای مکرر برای موفقیت و صحبت در باره نقش غذا، همه همزمان با حفظ اهمیت آنها در کراس فیت کودکان و کلاس کراس فیت کودکان مورد بحث و برنامه ریزی قرار می گیرد. همچنین کراسفیت همانند یک برنامه بی نهایت مقیاس پذیر، برای جمعیت های محروم نیز، برنامه های سودمندی دارد و هر ساله برنامه های جدیدی از طرف سازمان جهانی کراس فیت ارائه می شود، در مجموع کلاس حضوری کراس فیت کودکان مسیری است که کودکان شما به بالاترین ظرفیت سلامت و عملکرد می رسند و همچنین با توجه به رشد همه جانبه بدن باعث بهبود رشد قدی کودکان نیز می گردد.

باشگاه ورزشی کودکان درتهران

باشگاه کراس فیت تهران با مربیگری استاد ابراهیم عبدی، در حال برگزاری بهترین کلاس کراس فیت کودکان و دوره های حضوری و آنلاین است. چنانچه تمایل داشتید در کلاس کراس فیت شرکت کنید، می توانید به صورت آنلاین و یا حضوری از دوره های ما استفاده کنید.

ماندگاری فیلر نورامیس دیپ چقدر است؟

فیلر نورامیس دیپ یک نوع فیلر پوستی مبتنی بر هیالورونیک اسید است که برای پر کردن چین و چروک‌های عمیق، خطوط پیشانی، خطوط خنده و حجم‌دهی به لب‌ها و گونه‌ها استفاده می‌شود. این فیلر از نوع هیالورونیک اسید متراکم شده است که به ماندگاری بیشتر آن در پوست کمک می‌کند. اما ماندگاری فیلر نورامیس دیپ چقدر است؟ در این مطلب همراه ما باشید تا این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم.

کاربردهای فیلر نورامیس دیپ

فیلر نورامیس دیپ که از نوع فیلرهای هیالورونیک اسید متراکم شده است، برای موارد زیر کاربرد دارد:

• پر کردن چین و چروک‌های عمیق: این فیلر به طور موثری خطوط پیشانی، خطوط خنده، خطوط اطراف دهان و سایر چین و چروک‌های عمیق صورت را پر می‌کند و به صاف شدن و جوان‌تر شدن پوست کمک می‌کند.
• حجم‌دهی به لب‌ها: نورامیس دیپ برای حجیم‌تر و برجسته‌تر کردن لب‌ها و اصلاح ناهمواری‌ها و عدم تقارن لب‌ها استفاده می‌شود.
• حجم‌دهی به گونه‌ها: این فیلر برای برجسته‌تر کردن گونه‌ها و رفع افتادگی و شل‌شدگی پوست در این ناحیه کاربرد دارد.
• اصلاح خطوط فک و چانه: این فیلر برای زاویه‌دار کردن خط فک و چانه و ایجاد ظاهری متعادل‌تر در صورت استفاده می‌شود.
• خط خنده: فیلر نورامیس دیپ یکی از بهترین فیلر ها برای پر کردن خط خنده دور لب است.

این مطلب نیز ممکن است برای شما مفید باشد: فیلر نوارمیس دیپ بهتر است یا رووفیل؟

ماندگاری فیلر نورامیس دیپ چقدر است؟

ماندگاری فیلر نورامیس دیپ معمولا 6 الی 12 ماه است. فیلر نورامیس دیپ از هیالورونیک اسید تشکیل شده و این یکی از بهترین ویژگی های این فیلر است؛ به این دلیل که هیالورونیک اسید طبیعی است و در بافت بدن وجود دارد بنابراین هیچ عارضه و حساسیتی به همراه نخواهد داشت. فیلر های دارای هیالورونیک اسید به مرور زمان جذب بدن می شوند و نیاز به تمدید دارند. نورامیس دیپ هم از این قاعده مستثنی نیست و بعد از مدتی ممکن است به تمدید نیاز داشته باشد. ماندگاری این ژل به عوامل مختلفی بستگی دارد و ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.

ماندگاری ژل لب نورامیس دیپ به چه عواملی بستگی دارد؟

عوامل موثر بر ماندگاری ژل نورامیس دیپ:

محل تزریق فیلر نورامیس دیپ

نواحی با حرکت بیشتر مانند لب‌ها، خطوط خنده و اطراف چشم به دلیل کشش و انقباض مداوم عضلات، فیلر را سریع‌تر از بین می‌برند. در مقابل، نواحی با حرکت کمتر مانند گونه‌ها و خطوط پیشانی ماندگاری بیشتری را به ارمغان می‌آورند.

سبک زندگی

سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف زیاد الکل می‌توانند رادیکال‌های آزاد را افزایش داده و به تجزیه سریع‌تر فیلر منجر شوند.

میزان تزریق فیلر نورامیس دیپ

تزریق حجم بیشتر فیلر به طور کلی ماندگاری بیشتری را به همراه دارد.

متابولیسم بدن

سرعت متابولیسم هر فرد در بدن بر ماندگاری فیلر تاثیر می‌گذارد. افرادی که متابولیسم بالاتری دارند، فیلر را سریع‌تر تجزیه می‌کنند و ماندگاری کمتری را تجربه می‌کنند.

کیفیت و برند فیلر

استفاده از ژل‌ نورامیس دیپ اصل و باکیفیت از برندهای معتبر می‌تواند ماندگاری را به طور قابل توجهی افزایش دهد. برندهای تقلبی و نامرغوب ممکن است حاوی ناخالصی و مواد نامناسب باشند که به تجزیه سریع‌تر فیلر و کاهش ماندگاری آن منجر می‌شوند. بنابراین در خرید فیلرهای اصل از فروشگاه های معتبر دقت لازم را به خرج دهید. فروشگاه تجهیزات زیبایی آلیسا طب یکی از فروشگاه های معتبر است که این فیلر را به صورت اصل و لیبل دار به شما تحویل می دهد.

چگونه ماندگاری فیلر نورامیس دیپ را افزایش دهیم؟

درست است که تزریق فیلر لب و صورت می تواند راهی عالی برای به دست آوردن ظاهری جوان تر و شاداب تر باشد، اما متاسفانه ماندگاری این فیلرها دائمی نیست. با این حال، می توانید با رعایت برخی نکات ساده، ماندگاری ژل نورامیس دیپ را افزایش دهید و از مزایای آن برای مدت زمان طولانی تری بهره مند شوید.

نکاتی برای افزایش ماندگاری ژل نورامیس دیپ:

• از لمس و فشار دادن ناحیه تزریق خودداری کنید.
• از فعالیت های ورزشی سنگین در چند روز اول پس از تزریق خودداری کنید.
• قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به تجزیه فیلر و کاهش ماندگاری آن منجر شود.
• همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF بالا (حداقل SPF 30) استفاده کنید، حتی در روزهای ابری.
• خشکی پوست می تواند به تجزیه سریعتر فیلر منجر شود. از یک مرطوب کننده ملایم برای حفظ رطوبت پوست خود به طور مرتب استفاده کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به سلامت پوست شما کمک کند و به طور طبیعی ماندگاری فیلر را افزایش دهد.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های اشباع شده خودداری کنید و به جای آنها از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بیشتر استفاده کنید.
• سیگار کشیدن می تواند به گردش خون ضعیف و تجزیه سریعتر فیلر منجر شود.
• استرس می تواند بر سلامت پوست شما تأثیر منفی بگذارد و به طور طبیعی ماندگاری فیلر را کاهش دهد.

با رعایت این ترفندهای ساده می توانید ماندگاری فیلر لب و صورت خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و از نتایج آن برای مدت زمان طولانی تری لذت ببرید. به خاطر داشته باشید که این فقط یک راهنمای کلی است و ممکن است در افراد مختلف و با توجه به شرایط ذکر شده، متفاوت باشد.

مزایای کراس فیت بانوان...

کراس فیت بانوان در سرتاسر جهان در حال افزایش است،  چون زنان، کراس فیت را راهی فوق العاده موثر برای افزایش قدرت، تناسب اندام و اعتماد به نفس خود می دانند و وقتی صحبت از برابری می شود، زنان کراس فیتر مطمئناً انتظار جهانی برابر دارند. تسلط بر تعالی جسمانی و روانی یک عرصه غیر جنسیتی است. بهترین‌های شخصی، عملکرد نخبگان، فراتر از محدودیت‌ها – زنان مطمئناً با سرعتی باورنکردنی به جلو می‌روند.

مزایای کراس فیت بانوان در سبک زندگی آنها

چون کراس فیت، سبک زندگی تازه و معتبری که زنان در سراسر جهان آن را می ستایند و زیربنای آن ورزش ایمن، مؤثر و تغذیه سالم است.

بنابراین بیایید برخی از زنان ستاره کراس فیت را از سراسر جهان در نظر بگیریم – و از کراس فیترهای زن بیشتر در مورد انگیزه ها، تجربیات نابرابری، و اینکه چگونه اشتیاق و ادراک آنها را به حرکت در می آورد بشنویم. در صورت تمایل به شروع کراس فیت و تمرینات ورزشی، می توانید از برنامه ورزشی آنلاین استفاده کنید.

اهمیت کراس فیت بانوان

فرهنگ کراس فیت قوی و دانشگاهی که برای کار تیمی، تعهد و سرسختی ارزش قائل است، به همان اندازه مورد استقبال قرار می گیرد. به نظر می رسد کراس فیترها توانایی ذاتی برای حفظ حمایت و انگیزه فوق العاده برای یکدیگر دارند. و تمرینات متنوع به این معنی است که همه می توانند نقاط قوت خود را پیدا کنند. به علاوه، CrossFit از تنوع زیادی در عضویت خود استقبال می کند .

از دانشجویان دانشگاه گرفته تا مادربزرگ ها، از مادران تعطیلات شغلی گرفته تا متخصصان پرمشغله – شرکت کنندگان واقعاً ترکیب گسترده ای هستند.ترکیب مادری، کسب و کار و کراس فیتدیدن موفقیت های زنان در بسیاری از جبهه ها همیشه الهام بخش است و کاتلین ون زیل استرالیایی یکی از این زنان است. یک ورزشکار جاه طلب، سفر او از طریق مادری و تجارت چشمگیر است. نه تنها کاتلین قبلاً در سال 2019 دومین زن خوش اندام و آماده استرالیا – پس از تیا-کلر تومی – و رتبه 31 را در سراسر جهان کسب کرده است، همه اینها در حالی که کودک نوپای خود را بزرگ کرده و با همسر و شرکای تجاری خود در کوئینزلند آفتابی دو باشگاه ورزشی اداره می کند.

بانوان ورزشکار – Katelin Van Zyl – CrossFit تصویر: کاتلین ون زیل با پسرش در باشگاه ورزشی خود، کراس فیت شهری کاتلین سابقاً هاکیرو استرالیایی بود، ورزشی که به مدت 22 سال انجام داد، بنابراین لذت بردن از ورزش رقابتی برای او بسیار آشنا است. کاتلین می‌گوید: «هرگز با رویایی که دارید، چه تناسب اندام یا هر نوع ورزشی، تسلیم نشوید.»

آیا کراس فیت برای بانوان مناسب است؟

برنامه ردیابی عملکرد، BoxMate، بیش از 500 زن را که به طور منظم در کراس فیت و تمرینات وزنه شرکت می کردند، مورد بررسی قرار داد تا نظرات آنها را در مورد چگونگی درک زنان عضلانی بیابد.

• 94 درصد از زنان مورد بررسی گفتند که کراس فیت و بلند کردن باعث می شود آنها احساس قدرت، قوی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
• 77 درصد از زنان احساس می کردند که هنگام تمرین در باشگاه/باکس خود، می توانند بدون قضاوت با مردان رقابت کنند. احساس مساوی از داخل باکس کراس فیت که در آن همه می توانند در یک زمین بازی مساوی تمرین کنند، کلیدی است.
• BoxMate معتقد است که باید یک تغییر اجتماعی در ادراک پیرامون «زنانگی» وجود داشته باشد که برابر با کوچک بودن است و در عوض، همزمان، زنانه بودن باید به قوی، عضلانی و قدرتمند بودن نیز اشاره کند. برای مقابله با کلیشه‌ها و تعصبات در مورد «زنانه» یا «جذاب» نبودن ماهیچه‌ها در یک زن، BoxMate ویدیویی را در مورد زنانی که به آن‌ها گفته شده است که ویژگی‌ها و فرم بدن آنها بیش از حد عضلانی است، توسعه داد. این ویدیو بخشی از کمپین روز جهانی زن BoxMate از سال گذشته است و زیبایی قوی را تقویت می کند.”چرا نمی خواهید ماهیچه های بزرگی داشته باشید”99٪ از زنان مورد بررسی احساس کردند که از سنین پایین به آموزش بیشتر در مورد تأثیر مثبت تمرینات وزنه بر بدن ما نیاز دارند. آنها همچنین نیاز به الگوهای نقش مثبت زن را که عضله و قدرت را به عنوان ویژگی های مطلوب نشان می دهند، ذکر کردند. زنان کراس فیت قدردانی می‌کنند که برای زنان خوب است که ورزش رقابتی را بدون ترس از اینکه تصویر بدنشان «بیش از حد» شود، دنبال کنند. بدن آنها به آنها اجازه می دهد و به آنها قدرت می دهد تا کاری را که دوست دارند انجام دهند – و این هدف آنهاست. قدرت در همه شکل ها و اندازه ها وجود داردبنیانگذار BoxMate، دنی ردفرن، گفت: “تناسب اندام و قدرت چیزی است که باید تجلیل شود و قوی بودن زیباست. قدرت در اشکال و اندازه ها وجود دارد – سلامتی، تناسب اندام و احساس خوب در مورد خود باید هدف همه ما باشد.
• بیایید از این که به یک زن بگوییم «بیش از حد عضلانی» است، دست از کار بکشیم و در عوض، همه را به یک اندازه به خاطر اینکه می‌خواهند خودشان را فشار دهند و به چالش بکشند، تحسین کنیم. بیایید این کلیشه‌ها را که «ماهیچه‌ها فقط برای مردان هستند» کنار بگذاریم و از زنان به خاطر آنچه که دارند تجلیل کنیم. می توانند انجام دهند، و نه آن چیزی که به نظر می رسند. با بیش از 15000 تسهیلات در بیش از 160 کشور در سراسر جهان، جوامع Cross Fit همچنان زنان را با هر پیشینه ای به خود جذب می کنند. داستان های زیاد، اهداف مشترک آنهاست.

در مجموع کراس فیت بانوان می تواند به زنان این فرصت را بدهد که در کنار قوی بودن، مادر و همسر خوب هم باشند و همچنین سبک زندگی سالم و شاد را در زندگی خانواده مدیرت کنند. کراس فیت بانوان یک تغییر سبک زندگی است که زنان را به قویتر شدن، چالش پذیرتر شدن، کارامدتر و سالم تر سدن، هدایت می کند. امیدورام جامعه ورزشی نگاه بسته به کراس فیت بانوان نداشته باشند و در کنار کراس فیت کودکان ، کراس فیت مستر (پیشکسوتان) و کراس فیت آقایان، کراس فیت بانوان نیز رشد کند. شما می توانید از طریق دوره های آنلاین در کلینیک ورزش و تناسب اندام ما، کراس فیت بانوان را آغاز کنید.

نکته ای که وجود دارد خیلی ها کراس فیت را با کراس فیت گیمز (بازی کراس فیت) اشتباه می گیرند، نخیر، قرار نیست هرکی کراس فیت کار کنه به کراس فیت گیمز بره، کراس فت گیمز افراد خودشو داره، در کراس فیت بانوان بیشتر روی تناسب اندام، ژیمناستیک کراس فیت و 9 حرکت اصلی کراس فیت تمرکز می شود تا در زندگی عادی قدرت لازم را برای کارهای از پیش تعریف نشده، داشته باشند. پیشنهادمیکنم، بانوان برای ارتقاء سطح سلامت و فیتنس خود از روش تمرینی کراس فیت استفاده کنند، اما در گرفتن برنامه تمرینی کراس فیت از یک مربی حرفه ای کراس فیت مشاوره های لازم را بگیرند.

ویژگی های کیسه بوکس و تجهیزات کراس فیت...

از جمله تجهیزات مورد نیاز برای ورزش بوکس و بوکسور، کیسه بوکس یا آدمک بوکس است. این وسیله ورزشی به بوکسور کمک میکند بر روی استقامت، ضربه و رویاروی حریف تمرکز کند. کیسه‌های بوکس در ورزش های رزمی و آموزش نظامی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در هنرهای رزمی و مبارزه ورزش‌هایی مانند کاراته، تکواندو و موی تای، کیسه‌های ایستاده و دستگاه‌های مشابه برای تمرین لگد زدن و سایر مانورهای قابل توجه علاوه بر توسعه تکنیک‌های پانچ سازگار شده‌اند. با اینکه کیسه های بوکس ایستاده یا آدمک بوکس نمی تواند جای حریف واقعی را بگیرد اما به بهتر شدن قدرت و سرعت ضربات دست و پای ورززشکار کمک میکند و همچنین باعث می شود ورزشکار نقاط ضعف خود را بهتر بشناسد  و جهت برطرف کردن آن سرعت و ققدرت خود را افزایش دهد.

کیسه بوکس چیست؟

کیسه‌بوکس کیسه‌ای استوانه‌ای پر شده با هوا، فیبر، فوم یا آب است که برای ضربه زدن یا لگد زدن ساخته می‌شود. این کیسه ها برای تمرینات بوکس و هنرهای رزمی در باشگاه ها و خانه ها استفاده می شود. کیسه بوکس ایستاده به علاقه مندان به هنرهای رزمی و بوکس این فرصت را می دهد که حرکات خود را تمرین کنند و همچنین چربی بسوزانند، عضله سازی کنند و استرس را در هنگام مشت زدن یا لگد زدن به کیسه کاهش دهند. این ابزار تمرینی در دو نوع اصلی آویزان و ایستاده وجود دارند. این ابزار تمرینی نیز همانند رینگ بوکس، یکی از تجهیزات مهم برای تجهیز باشگاه های بوکس است.

کیسه بوکس ایستاده دارای قاب سنگینی است. بسیاری از این قاب ها تا یک کیسه ۱۰۰ پوندی (۴۵.۳۶ کیلوگرمی) را نگه می دارند. پایه بزرگ یا پایه روی سطح صاف به کیسه ایستاده بوکس پایداری بیشتری می بخشد. نوع آویزان کیسه‌بوکس به صورت دیواری است و کیف از یک زنجیر یا بند از انتهای یک تیر فلزی که توسط براکت ها پشتیبانی می شود آویزان می گردد.

کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک رژیم تمرینی جسمی است که از ترکیب مختلف تمرینات قدرتی، تناوبی، و تنوع‌بخش تشکیل شده است. هدف اصلی کراس فیت، بهبود کلیت توان بدنی و تناسب اندام در برابر وظایف و چالش‌های متنوعی است. این سبک تمرینی بر اصول اصلی شامل قدرت، تعادل، چابکی، انعطاف‌پذیری، دقت، و سرعت تمرکز دارد.

در تمرینات کراس فیت، از تنوع بالایی از حرکات استفاده می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توان به شرایط واقعی زندگی مانند حمل و نقل و جابه‌جایی وزن‌ها، دویدن، پریدن، و حرکات ترکیبی اشاره کرد. تمرینات کراس فیت معمولاً در زمان کوتاهی انجام می‌شوند و مداومت، تنوع، و تغییرات تناوبی برخوردارند. این روش تمرینی چالش‌بخش، موثر، و متنوع است و به عنوان یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرینی در جوامع ورزشی معاصر شناخته می‌شود.

تجهیزات کراس فیت چیست؟

تمرینات کراس فیت نیازمند تجهیزات خاصی هستند که به افراد امکان می‌دهند تا تمرینات چالش‌برانگیز و تنوع‌بخش را اجرا کنند. در ادامه به برخی از تجهیزات کراس فیت اشاره می‌شود:

• کتل‌بل (Kettlebell): این وزنه با شکل دسته خاص خود امکان انجام تمرینات ورزشی متنوعی را فراهم می‌کند، از جمله حرکات شناوری، پرش با کتل‌بل، و اسکوات.
• توپ وال بال (Wall Ball): توپ وال برای تمریناتی که ترکیبی از حرکات پرتاب وال و اسکوات هستند، استفاده می‌شود. این ابزار تنها قدرت فیزیکی نه تعادل و انعطاف‌پذیری را نیز تقویت می‌کند.
• پلیومتریک باکس (Plyometric Box): این باکس برای انجام تمرینات پلیومتریک مانند پرش‌های مختلف و افزایش قدرت پرش استفاده می‌شود.
• تراکتر تایر (Tire Sled): این وسیله ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال تمرینات تناوبی و افزایش قدرت افزوده می‌شوند. از آن برای کشیدن تایر به همراه وزن استفاده می‌شود.

همچنین، می‌توان به میله وزن‌ها، حلقه‌های TRX، بندهای مقاومتی، و لوازم جانبی دیگر اشاره کرد که به شما این امکان را می‌دهند تا تمرینات کراس فیت خود را متنوع و جذاب کنید. تجهیزات مناسب به شما این امکان را می‌دهند که تمرینات متنوعی را اجرا کرده و به هدف تناسب اندام خود برسید.